jestem marceliono (prawdziwe imie to marcin). mam duzo czasu wiec postawilem prowadzic swoj dziennik
w skrocie to cwicze okolo 4 lata, zaczynalem majac 27 w bicepsie. niedawno przeszedlem naprawde powazną kontuzje, mianowicie zwichniecie lewego stawu barkowego (prosciej mowiac wystawilem sobie ze stawu). ten pechowy dzien mial miejsce dzien przed sylwestrem tego roku. potem 3tyg unieruchomiona reka, mimo tego ze mialo byc 6 tyg unieruchomiona to zdjolem juz po 3 i zaczolem machac reka chociaz bez ciezaru. nastepnie czekala mnie rehabilitacja a w ostatni pn odbylem dopiero drugi porzadny trening barkow mimo ze bark nie boli to i tak nie moge go jeszcze katowac jak kiedys.
dieta:
nie mam zadnej konkretnej rozpisanej diety, trzymam sie poprostu od 5 do 6 posilkow dziennie. sniadanie + kolacja + 3/4 posilki skladajace sie z miesa i ww zlozonych. dochodzi tez stala suplementacja multiwinaminą i mineralami.
do tego tez dochodza jakies przekaski miedzy posilkami, nie szczedze sie jesli chodzi o slodkie albo jakiekolwiek inne jedzenie na ktore mam ochote. mam typ budowy ektomorfik i moge sobie pozwolic na taką rozpustną diete bo i tak ciezko sie zalewam
trening:
tez bez konkretnego, jedyne co mam to ustwione jakie partie po ile cwiczen w jaki dzien ale jakie konkretne cwiczenia to zalezy na co mam ochote.
pn: klatka + barki +kaptury(4 po 4 na klate i 4 po 4 na barki)
wt: biceps + triceps + przedramie (4 po 3 na bica, 4 po 4 na trica i 2 po 4 na przedramie)
sroda: uda + lydki (w przypadku ud jest jedno stale cwiczenie a mianowicie przysiady +3 inne cwiczenia i lydki 2 po 4)
cz:wolny
pt:plecy + kaptury(w tym wypadku stale cwiczenia to podciaganie z obciazeniem i martwy ciag + 3 inne cwiczenia)
sb:biceps+ triceps+ przedramie (tak jak we wtorek)
zaraz wrzuce pare fotek aktualnych, reszte fotek mozna znalesc w mojej galeri, na stronie 28 zdjecia z przed wypadku, strona 34 zaraz po zdjeciu opatrunku a strona 46 fotki aktualnie mam nadzieje ze bedziecie czasem tutaj zagladac.
https://www.sfd.pl/marceliono-_po_wypadku_s34,_walka_z_kontuzja_strona_41-t359237-s46.html
a to aktualnie:
aaaa i co do wymiarow to nie mierze sie, boje sie miarki ... ostatni pomiar jaki dokonalem to byl przy wadze 77kg i bylo wtedy 40cm w bicepsie. na chwile obecna podchodze po 82 a moze juz wiecej ?? niestety nie wiem ktora waga prawdziwa wiec w tych granicach
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-22 20:44:25
Sila jest bogiem, trening nalogiem, rzezba zabawa a masa podstawa
wielki spadek i wielki powrót