BLOG: bic44&TREC-90dni budowania formy,pods.str.97

potem oblukam bo YT coś muli
swoją drogą moje YR ponownie top2
a nie, top3 jednak

130x3 w WL to łaaadnie

ok, widziałem
mnie by zgniotło

ładnie!

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-22 19:38:04

Rozumiem, że jutro ostatni dzień i podsumowanie ?

Długo wytrzymałeś zapewne już jesteś zmęczony tak czy siak gratuluje bo wiem, że dużo zrobiłeś mimo, że nie widze podsumowania.
Nabyłeś też dużo praktyki zapewne. ; ]

Rób tydzień off najedz się lodów i pakujem dalej

Damn... jestem w plecy jakieś... 97 stron , więc przeczytam sobie podsumowanie tylko

dzień 90

dziś nazbierałem wpisów do indeksu, nie jest najgorzej,

zleciało szybciutko, jutro egzam ostatni,

dziś micha mimo końcówki co ciekawe dalej nice, teraz rybsko które znad morza dostałem szamie


teraz patrze dalej to samo co rano, czyli forum dziala jakby chciało a nie mogło, wiec na razie ograniczam sie do tekstu


jeśli zdąże jakieś foto jeszcze porobić, to wrzuce podsumowanie, bo jutro po skończonej sesji pewnie bedzie to trudniejsze jeszcze niz dziś

PODSUMOWANIE - 90dni - koniec




minęło 90dni - zleciało szybciutko

ogólna liczba treningów: 33 (10 w pierwszym miesiącu,14 w drugim,9 w trzecim)
intensywnośc jak widać duża, w 3cim etapie mniej, poniewać początek tego miesiąca stanowiła planowana przerwa, patrząc z perspektywy czasu przedłużyłbym ją jeszcze o pare dni, kosztem 1-2 treningów

waga: cały cykl wachania do ok 1-2kg, ogólnie można przyjąć że constans
i dobrze, odpowiada mi takie ok 95kg, jest odpowiednia, pozwala na wykonanie, jak pokazywałem na filmiku, ok20 siłowych podciągnięć, sprawność biegowa również jest zadowalająca, z drugiej strony nie mam uczucia zanikania w tłumie, jest to pewne optimum na ta chwilę

bf: generalnie cały czas powali, ale w dół ostatnie pare dni lekko podlało - zmniejszyłem aero, żeby wytrzymać z siłowymi, dało się we znaki zmęczenie..

aczkolwiek czuje sie ok (mimo, że paru znajomych hardoków, zaraz się tego czepi) ale wiadomo, że jeszcze są spore rezerwy do gubienia, czy takie będą następne priorytety? zobaczymy jeszcze


siła: analogicznie jak w poprzednim podsumowaniu na przykładzie wl wyglądało to tak:

początek: było do 100x4

po 30 dniach: było do 110x4

po 60 dniach: było do 120x5

po 90 dniach: 130x3

niestety tutaj utrata wielu wartościowych ćwiczeń daje się we znaki, przez to trudno dokładnie pokazać możliwości w tym zakresie,
aczkolwiek tutaj planuje wejscie bardzo ostrożne, z cwiczeniami, których musiałem zaprzestac ostatnio oraz dawniej jeszcze, na śmiesznych ciężarach, tak aby móc znowu trenować kompletnie, mam nadzieje, że to sie powiedzie, czas pokaże




PODSUMOWANIE 2/3
https://www.sfd.pl/BLOG:_bic44_&_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s75.html

PODSUMOWANIE 1/3
https://www.sfd.pl/BLOG:_bic44_&_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s45.html

AKTUALNE FOTO:












-przepraszam, za jakośc, nie było za bardzo czasu na lepszą sesje,
-foto - pompa - dziś wykonana tabata 5x25,
-troche wywaliło brzuch - obrzerałem się(ale micha oks jak najbardziej hehe) + piffko;)
-robione teraz jakoś chwile temu, ciężko było zebrać juz siłe na takie napinanie%) mimo to sporo fot, pare nowych wymyslonych na potrzebe podsumowania póz, mam nadzieje, że sie spodoba;)
-inne foto/porównawcze, dorzuce jeszcze za jakiś czas;)

SUPLE

generalnie wszystko wyliczone ok
-clenbur skonczyl sie pare dni temu
-za to zostalo troszke lipopacka
-vitalpack wczoraj koniec
-cm3 troszke zostało
-nitroE przed ostatnim treningiem poszła końcówka
-z białek zostało troszke drugiej puchy izolite'a, troszke ultimata bananowego małego i sporo nitroprogena,
-o3 akurat sie kończy

ogólnie rozplanowanie było jak najbardziej odpowiednie





poszczególne produkty:

I. Zacząć należy od białek ultimate'a i nitroprogena - oba w czekoladzie - oba absolutnie nie do za***ania, szczególnie z mlekiem i oliwą, świetne po prostu, pisałem już z resztą o tym nie raz;)

II. izolajty - tropikalny jak najbardziej ok, arbuz troszke słabsza wersja, minusem obu jest spore pienienie, oprócz tego b.pozytywnie, też juz z resztą nadmieniałem o tym wcześniej

III. cm3 - jak widac sprawdził się jako podstawa;)

IV. clenbur i lipo - oba nie da się ukryć bardzo delikatne produkty, na wstępie tegorocznej redukcji powiedzmy, że podołały zadaniu

generalnie produkty opisywałem na bierząco,wiec nie rozwodze sie w tym miejscu, szczegolnie z racji godziny i jutrzejszego egzamu, na ktory wstac trzeba%)
jesli ktoś ma jakieś pytania, chetnie odpowiem;)

o dalszych celach oraz prawdopodobnie innych refleksjach, jesli takie sie nasuną, jeszcze napiszę,

na chwile obecną przewidziane jeszcze PODZIĘKOWANIA, tak więc lecimy:

-dziekuję firmie,za produkty,za możliwość przeprowadzenia testu,
-wszystkim odwiedzającym,za uwagi,za wsparcie,za krytykę,za blisko 100stron spamu i nie tylko%),
-wszystkim pomagającym w treningu,w wyciskaniu ciężarów,w ustawianiu sprzętu,w filmowaniu itd,
-znanemu wszystkim modowi działu za utrzymywanie porządku oraz walny udział w rozwoju bloga,

dzięki wielkie, było bardzo pozytywnie;)


KOMPILACJA: 90dni w 9minut !
z ponad 200 filmów wybrane kilka i sklecone w krótkie podsumowanie

a wyglądało to tak:




Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-28 10:16:51

[CODE]the end[/CODE]

AMEN

Dobrze wyglada, widac ogrom wlozonej pracy i zaangazowania, obejrzalem raczej wszystkie filmy i wypisek nie omijałem, jedzeniu tez sie przygladalem choc nie bylo w moim deseniu

Ogolnie podziwiam Cie ze wytrwales i podolales sumiennie cwiczac 3miechy

respekt