PODSUMOWANIE - 90dni - koniec
minęło 90dni - zleciało szybciutko
ogólna liczba treningów: 33 (10 w pierwszym miesiącu,14 w drugim,9 w trzecim)
intensywnośc jak widać duża, w 3cim etapie mniej, poniewać początek tego miesiąca stanowiła planowana przerwa, patrząc z perspektywy czasu przedłużyłbym ją jeszcze o pare dni, kosztem 1-2 treningów
waga: cały cykl wachania do ok 1-2kg, ogólnie można przyjąć że
constans
i dobrze, odpowiada mi takie ok 95kg, jest odpowiednia, pozwala na wykonanie, jak pokazywałem na filmiku, ok20 siłowych podciągnięć, sprawność biegowa również jest zadowalająca, z drugiej strony nie mam uczucia zanikania w tłumie, jest to pewne optimum na ta chwilę
bf: generalnie cały czas powali, ale w dół
ostatnie pare dni lekko podlało - zmniejszyłem aero, żeby wytrzymać z siłowymi, dało się we znaki zmęczenie..
aczkolwiek czuje sie ok (mimo, że paru znajomych hardoków, zaraz się tego czepi
) ale wiadomo, że jeszcze są spore rezerwy do gubienia, czy takie będą następne priorytety? zobaczymy jeszcze
siła: analogicznie jak w poprzednim podsumowaniu na przykładzie wl wyglądało to tak:
początek: było do 100x4
po 30 dniach: było do 110x4
po 60 dniach: było do 120x5
po 90 dniach: 130x3
niestety tutaj utrata wielu wartościowych ćwiczeń daje się we znaki, przez to trudno dokładnie pokazać możliwości w tym zakresie,
aczkolwiek tutaj planuje wejscie bardzo ostrożne, z cwiczeniami, których musiałem zaprzestac ostatnio oraz dawniej jeszcze, na śmiesznych ciężarach, tak aby móc znowu trenować kompletnie, mam nadzieje, że to sie powiedzie, czas pokaże
PODSUMOWANIE 2/3
https://www.sfd.pl/BLOG:_bic44_&_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s75.html
PODSUMOWANIE 1/3
https://www.sfd.pl/BLOG:_bic44_&_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s45.html