Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

siema byku jak dawno mnie nie było muszę odrobić zaległości :)

No ja to już zupełnie do dzienników nie zaglądam Brak czasu, niestety.

22.06.2009 - dzień dziesiąty

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s49.html

Trening.

wyciskanie od czubka głowy 21P
Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5, 42,5 i 47,5x12
Progres +2,5kg

pompki na poręczach 5x15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
Zrobione w seriach 5x15 pełne
ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, 11, 12 sztabek

box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 80, 90, 100, 110, 120
Wspięcia po 25p
Progres - 5kg

składanka 5*15
zrobione ciężarem 7,5kg.
Progres +0,5kg

Po treningu 10 minut cardio

Podsumowanie
Progres, progres, progres. Za***isty trening!
Dziś zrobiłem jedną zmianę, ściąganie drążka przeniosłem do dipsów - Wodyn wybacz Na siłce było takie oblężenie, że nie chciałem opuszczać sztangi żeby mi ktoś nie zajął. Ale za to po dipsach i drążku miałem taką mega-pompę że prawie mi barki i łapy rozwaliło Kurde, nigdy w życiu tak barków nie napompowałem, takiej radochy nie miałem chyba nigdy na siłce. Sama przyjemność
Siady rekordowo - 120kg. Ale za to po ostatniej serii znowu zaczęła sięhipoglikemia, choć lżejsza niż ostatnio. Mimo tego, że zjadłem przed treningiem 100g kaszy, to siady wyczyściły mi cukier i zaczęła mi szczena drętwieć jak po dobrym HIIT Potem już walczyłem ze składanką. Tydzień temu zrobiłem tylko 1 serię, więc pomimo tego, że po siadach znowu mi się odechciało treningu to z bólem wycisnąłem 5 serii.
Trening był MEGA!!!
A co do samych barków, powiem tylko tyle, że coraz bardziej zaczyna być widoczna (odseparowana) tylna część. Boczna też nie najgorzej. Przednia ciągle słabo ale i tak jest duża poprawa w stosunku do tego co było w lutym. Ważne, że wszystko idzie w dobrym kierunku.

Morales

jesli trening "ciezki" poszedł słabo bo praca nie pozwala na sen to trudno, wybaczone

no chyba ze jednak mogles gdzies ten sen nadrobic


co do poreczy na zmiane z drazkiem - jesli juz musisz to tak:
- drazek
-minuta przerwy
- porecze
-minuta-
I TAK 5 RAZY

Jedna uwaga do wczorajszego treningu, a konkretnie do siadów. Jak wchodzę na ciężary ponad 100kg to nogi spokojnie wyrabiają, nawet jak robię 120 to w nogach czuję zapas. Dużo gorzej jest z plecami. To znaczy trzymam prosto i technicznie jest OK, ale czuję właśnie, że dolne plecy mam najsłabsze w tym układzie i najtrudniej mi je utrzymać. Na razie wyrabiam, więc robię bez pasa, ale robię siady na maszynie smitha.
A dzisiaj jestem tak z***any i mam takie zakwasy, że chętnie bym się położył

ale robię siady na maszynie smitha
Morelas sam innych karcisz za takie przysiady i dobrze wiesz czym to grozi przy takich obciążeniach.

Tak? To spróbuj zrobić 15x120kg na wolnej sztandze cwaniaczku
Dodatkowe ruchy boczne to dodatkowe trudności. Tym bardziej jak zaczynają się mroczki pod koniec serii i lekkie drętwienie szczęki to bezpieczniej czuję się z prowadnicami. Co innego jak robię 5-6 ruchów.

Suwnica yebie

Bierz się za stojaki

Bierz się za stojaki, najwyżej yebiesz sztangą jak będzie ciężko.
Widziałeś kiedyś Knife'a z Smith'ie,
A jak za ciężko Ci to weź plastikowe sztangielki z sali do fitnesu cieniasie

A jak za ciężko Ci to weź plastikowe sztangielki z sali do fitnesu cieniasie

Buehehe

Morales - nie ma co, trzeba się do stojaków przyzwyczaić po prostu...

Ale mi pojechał
Mam to w nosie czy ktoś inny robi wolnym ciężarem. Ja na razie robię na prowadnicach. Nie mam ambicji startować w TS, więc dla mnie tak jest OK.
No chyba, że mnie Wodyn o*******i

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-23 11:37:16