Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

cykl trwal 8 tygodni kreatyna nie wiem czy zadzialala moze nawet dlatego ze lezala od grudnia w szafce ale byla w folii,moze dlatego ze robie taki trening

1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
itd.

A1

- przysiad 3 x 5
- dzien dobry 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wykroki 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze.
nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 .
przerwy wypoczynkowe:
ciezkie,glowne boje-max 3 min
reszta-max 90s-120s
nie cwiczymy do upadku.

piszac ten plan nie wiem o co chciales zapytac czy jest dobry czy cos bym zmienil???? nie bardzo wiem o co chodzi???

Ja na pewno wpadnę zrobić z tobą dobry trening
Pozdro

tak co bys w nim zmienil a moze polecil jakis inny,z priorytetem na sile klatki bo strasznie odstaje silowo od mc oraz sq

iron-men bedziesz w makowie :P ?

Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-06-20 09:45:45

Nie w Makowie tylko u Tomka w Koluszkach

logitech45 mogles mi jeszcze napisac czy chcesz dogonic chlopakow tylko silowo czy raczej jak Robert (bo domyslam sie ze o jego team chodzi) byc kulturysta jezeli tak to zmienilbym calkowicie ten trening!!!!!! zrobilbym trening 4 razy w tyg!!!! polaczyl np klatke triceps, plecy kaptury, wolne, barki biceps, nogi brzuch, robilbym po 4 cwiczenia i 4 serie na wieksza grupe miesniowa a 3 cwiczenia i 4 serie na mniejsza.... pozdro i to prawda narazie nie bedzie mnie w makowie ale jak cos to napisze na forum wczesniej!!!!!!

Witam
mam zamiar kupic hi-tec Creatine Powder tak jak mi to polecil Tomek
ale nie wiem oco chodzi z ta faza nasycenia oraz faza podtrzymujaca (tak pisz na etykiecie kreatyny)


"Faza nasycenia: przez pierwsze 3 dni stosować 6 porcji dziennie, następnie przez kolejne 2 dni stosować 5 porcje dziennie. Faza podtrzymująca: przez kolejne dni, aż do zakończenia cyklu, stosować 2 porcje dziennie, najlepiej przed i po treningu. Po 6 tygodniach stosowania preparatu należy zrobić 4 tygodnie przerwy!"

czesc benek022 !!!!!
ja jak stosowalem faze nasycenia robilem troche inaczej!!!!! przez pierwsze 5 dni bralem 20g Creatine Powder w 4 porcjach po 5g w dni treningowe(na czczo, przed i po trenigu i przed snem), a w dni nietreningowe (na czczo, przed snem i dwie porcje miedzy posilkami)!!!!! Po 5 dniach zmniejszasz dawke do 10g w 2 porcjach po 5g w dni treningowe(przed i po treningu) a w dni nietreningowe (na czczo i przed snem)!!!! opakowanie Creatine Powder 500g starczy Ci na 6 tyg!!!!!!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-06-20 13:12:21

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-06-20 13:12:49

ok dzikie za pomoc

Tomku cwicze z kumplami ktorzy sa odemnie silniejsi chce ich troche podgonic silowo,szczegolnie barki i klatke co proponujesz? masa pozniej tak i tak nic nie zdzialam na te lato :P