Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

Żyrafko wróć :)

żyrafko gdzie sie podziewasz?

Witajcie kobietki drogie!!! już jestem, długo mnie nie było...ale wróciłam, właśnie przygotowuje posta opisującego miniony weeeknd.
Agulątko-witam po dłuuuugiej nieobecności, juz myślałam, że zapomniałaś o SFD?

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-27 10:14:33

jest i ona zjawiła się yea

No co Ty! :) Miałam po prostu dużo na głowie...niestety niezbyt sympatycznych rzeczy. Powoli wracam do normalnego trybu życia :) Ale co jak co, widzę, że moje koleżanki konsekwentnie dążą do celu :) Tak trzymać! :) Ja pędzę za Wami...na szarym końcu, ale i mnie jakoś idzie :) Raz lepiej, raz gorzej, ale ważne, że do przodu :)

no to nadrabiam zaległości w DZIENNIKU
24.04.2009 r.
DIETA 1800 kcal – dzień 24-ty
diety nie rozpisuje, ale była trzymana ok.
odstępstwo: biały ryż zamiast brązowego i sos czosnkowy z majonezem
pół piwka – Lubuskie-mniami

2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) standardowo
5 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY

MINI TRENING domowy (mam w domku hantelki 2x1kg i postanowiłam je wykorzystać);
stepper – 10 min
50 pompek przy ścianie (5x10)
50 przysiadów do kąta prostego (5x10, na przemian z dziesiątkami pompek, tempo szybkie)
PLANK – 2 min!!!!!! (szok)
wznosy tułowia z opadu: 1x15 bez obciążenia,
1x15 z obciążeniem 2 kg
wyciskanie handelków w siadzie: 2 serie po 30 powtórzeń z obciążeniem 2 kg (szybkie tempo, pod koniec drugiej serii masakra ciężko, a niby tylko 2 kg)
unoszenie hantelków na stopach w siadzie (razem 2 kg) – 2x15 powtórzeń
próba na drażku-podciągniecie z krzesła-wytrzymałam tylko 5 s w górze-oj słabe rączki
stepper-10 min

trening niby mini, ale cała mokra byłam, do czego przede wszystkim przyczynił się plank i stepper
-----------------------------------------------------------------

25.04.2009 r. sobota TRENING A2
DIETA 1800 kcal – dzień 25-ty
Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze
B – 24 g T – 17g W – 57g 475 kcal
Pierś indyka, 2 wafle ryżowe z ryżu brązowego, masło orzechowe
B – 26 g T – 7g W – 16g 238 kcal
Pierś indyka, 2 wafle ryżowe z ryżu brązowego, masło orzechowe
B – 26 g T – 7g W – 16g 238kcal
1 wafel ryżowy (jw), masło orzechowe
B – 6 g T – 11g W – 9g 168 kcal
tuńczyk z wody, ryż brązowy, serek wiejski, warzywa
B – 33 g T – 6g W – 24g 284 kcal
TRENINIG
białeczko ciasteczkowe
B – 22g, T –1g, W – 2g 107 kcal
serek wiejski, 1 wafel ryżowy (jw), oliwa z oliwek warzywa
B – 13g, T –20g, W – 11g 274 kcal

RAZEM:
150 B/ 69 T / 134W 1784kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 118%B / 91%T / 88%W/ 99% kcal

2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g)

6 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY

TRENING (godz. 20.30 – 22.00)
Rozgrzewka: rowerek - 5 min (tempo umiarkowane), rozciąganie
TRENING A2 (2x15 powtórzeń)
A. przysiad ze sztangą do kata prostego - 17 kg (+1)
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 12 kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 15 kg (+5)/ 17,5 kg (+7,5 )
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na atlasie) – 3 sztabki (+ 1 sztabka)
C2 wznosy z opadu
D. plank - 90 s (+20 s, w porównaniu do treningu A1)
Rowerek - 20 minut - tempo umiarkowane

ad. A – druga seria pod koniec ciężkawo
ad. B1 – ok., następnym razem wezmę więcej
ad. B2 - ok.
ad. C1 - ok.
ad. C2 - bez obciążenia, druga seria leeeedwo dokończyłam
ad. D – nie wiem, czy nie robię błędu zapierając się o ścianę nogami??????????, zapieram się tylko na siłowni - bo jak się nie zaprę to stopy mi odjeżdżają, poza tym moje stopy są podczas ćwiczenia pod kątem prostym, a na przykładowych filmikach widziałam, że PIĘTY mieli dalej wysuniete niż PALCE-proszę o poradę

-----------------------------------------------------------------
26.04.2009 r. niedziela-REGENERACJA
DIETA 1800 kcal – dzień 26-ty
Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze
B – 21 g T – 15g W – 44g 401 kcal
baton domowej roboty: białeczko, płatki owsiane, masło orzechowe
B – 35 g T – 20g W – 31g 444 kcal
baton domowej roboty: białeczko, płatki owsiane, masło orzechowe
B – 35 g T – 20g W – 31g 444 kcal
pierś indyka, warzywa
B – 19g T – 1g W – 0g 84 kcal
pierś indyka, ryż brązowy, warzywa
B – 22 g T – 1g W – 27g 213 kcal

RAZEM:
132 B/ 57 T / 133W 1587kcal
Niestety zasnęłam szybciej niż planowałam i wypadł mi 1 posiłek –stąd niespełna 1600 kcal.

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 104%B / 75%T / 87%W/ 88% kcal
2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g)

7 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY (cały tydzień !!!! jak się człowiek uprze, to da radę)


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-27 12:14:30

Ty Zyrafka a ten cukier do kawy to co
no ja też przez tydzień nic a nic nie tknęlam

7 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY (cały tydzień !!!! jak się człowiek uprze, to da radę

BRAWO

przy planku ja mam palce sciagniete i kat ok 90st miedzy noga a stopa.

Vena tego cukru do kawy na razie nie liczę, nie dajmy się zwariować ale z czasem i go wyeliminuję, Tobie też gratuluję abstynencji od słodyczy i sobie
Agak - dzięki, a co do planku-to ja tez mam kąt prosty, a zdazyło Ci się o cos zapierać stopy?

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-27 12:24:30

a zdazyło Ci się o cos zapierać stopy?
nie

u mnie kilka stron temu jest filmik