Zaczynamy redukcję/korektor83

widze ze nie tylko ja w ten weekend zblodzilam

_kavva_ każdemu może się zdarzyć

nooo i mi sie dzisiaj chce slodkie przez ten weekend .... rozpusty

nawet ja nie jem słodkiego :D

Ja tez tak mam że na drugi dzień też mnie ciągnie do głupiego jedzenia ale ważna wtedy jest psychika

Wypije czerwoną herbatę i idę spać bo to wstawanie o 4 żeby zrobić aeroby trochę mnie zmęczyło,ale co począć gdy właśnie mi się najlepiej biega wcześnie rano

podobno po przebudzeniu na głodnego najlepiej się spala

podobno warto też zabezpieczyć się przed paleniem mięśnia

ja też najbardziej rano, na czczo lubię

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-21 12:38:18

Plecy,biceps,
1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia szeroko (podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/90/105kg 2min
2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/8 75/85/95kg 1,5min
3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 75kg 1min
4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15

5.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 17,5/20/22,5kg 1,5min
6.Modlitewnik sztanga łamana 2x12 25kg 1min

7.Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3x10 15kg za głową
8.Przedramię podchwyt 15/12/10 27,5kg
9.Wspięcie na palce stóp siedząc(maszyna) 3x10 70kg
Trening z rozciąganiem 60min
Zaraz po siłowni powędrowałem na saune i zrobiłem 3 wejścia po 8/6/6minut.

A o to proporcje w jakich zamknę się dzisiaj oczywiście chodzi mi o diete:
B:270g T:50g W:200g 2300kcal

_maupa_ co do zabezpieczenia masz rację

warto się zabezpieczać w każdym tego słowa znaczeniu