Giszman-po ME/str.63

demolub niska ilość powtórzeń jest również potrzebna do podtrzymania jak największej ilości mięcha.
Jeśli chodzi o przerwy między seriami to przeważnie jest to ok.1min maksymalnie ale czasami nawet mniej,to zależy jak intensywna była ostatnia seria.To samo w drugą stronę,czasem(zwłaszcza przy przysiadach lub martwych ciągach) stosuje dłuższe przerwy,na tyle długie żeby ustabilizować oddech i lecę kolejną serie.W innym przypadku groziłoby to nawet omdleniem.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-14 14:18:01

Dzięki Dawid chyba zrozumiałem o co chodzi
Spytam bo nie zauważyłem w Twoim dzienniku czy brałeś już podobno najlepszy w swoim rodzaju MITOTROPIN z Gaspari Nutrition ?
A jeśli to co o nim sądzisz .

Giszman czemu tu tak cicho i nic nie piszesz ?

No włąsnie dawid nic nie pisze jakie zmiany jaki trenin aeroby itd :(3mam kciuki dawid

no wlasnie ? co sie dzieje

Panowie, spokojnie Dawid pewno nie ma czasu teraz wchodzic codziennie i zdawac relacje, sami wiecie ze coraz blizej do mistrzostw, dlatego pewno odpuscił dziennik, ale napewno wroci :)

Pozdrawiam

Przepraszam panowie ale tak jak pisał kolega wyżej,rzeczywiście im bliżej mistrzostw tym mniej czasu niestety.
W sobotę miałem "gościnne występy" więc też musiałem poświęcić kilka dni na przygotowanie się do tego.Była to gala kickboxingu z walką o pas mistrza świata federacji WKN,bardzo fajna impreza,zoorganizowana na wysokim poziomie.Jak dostane jakieś fotki,to na pewno wrzucę je tutaj.

Natomiast dzisiaj możecie spodziewać się kolejnego podsumowania(już ostatniego przed mistrzostwami),będzie podana nowa dieta,suplementacja,trening no i co najważniejsze fotki.
Tym czasem jadę na siłke zrobić poranne aeroby.

No dawidzie dawaj dawaj 3mam kciuki za ciebie i twój sukces, życze ci z całego serca abys spełnił swoje marzenie zawiazane z mistrzostwami europy i co najważniejsze zdrowia a co jeszcze trudnijsze wytrwałosci w diecie, zyciowe jeszcze lepszej formy niż była na mistrzostwach w Irlandi pozdro powodzenia

Czekam z nie cierpliwością Dawid na nowy plan i dietę :P jestem cholernie ciekaw jak to wygląda już prawie na samym finiszu :)
Pozdrawiam.

Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie.
Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg.
W chwili obecnej ważę 83kg.
W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83.

Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki

Najszerszy przodem:nogi słabo wyszły bo wczoraj ostro je dotyrałem na treningu więc jeszcze są opuchnięte.




Triceps bokiem




Tyłem:




Brzuch:Podnosząc ręce do góry jeszcze nie wygląda to tak jak bym chciał,ale luzem jest już całkiem dobrze.Najważniejsze że już wyszły dolne partie.




Ogólnie robi się już ciekawie,na treningu żyłki wychodzą już konkretnie i przy dobrej pompie ogólnie wszystko fajnie się prezentuje.Zobaczymy co będzie działo się dalej.


Dieta+suplementacja:

7.00 -Pobudka(chwilowa ) 3 kaps.HMB Revolution/ 5gr. L-glutamine Extreme / 6gr-BCAA 12,000

8.00-Porcja izolatu białka serwatkowego Isolate-40gr./
kcal: 143/ B-33.12gr./ WW-1.5gr./ T-0.37gr.

9.00-Śniadanie:Omlet-8 białek jaj(342gr)+100gr płatków owsianych+20gr.masła orzechowego
kcal: 641.32 / B-52.92gr./ WW-70.71gr./T-15.16gr
Po śniadaniu: Vital(X) PACK N-6-1 saszetka./Animal Flex-1 saszetka

12.00-Posiłek:50gr makaronu-pełnoziarnistego + 150gr.Łososia+warzywa
kcal: 240.5 / B-37.15gr./ WW-30.1gr./ T-6.95gr.
Po posiłku: 2 kaps.CLA

15.00-Posiłek :50gr.ryżu brązowego + 150gr.Łososia+warzywa.
kcal:319 / B-36.25gr. / WW-36.5gr./ T-1,75gr.
Po posiłku:2 kaps.CLA

17.30-Posiłek: 100gr.ryżu brązowego + 150gr.piersi z kurczaka
kcal: 539/ B-40.25gr./ WW-73gr./T-1.95gr.
Po posiłku: 2 kaps.CLA

18.30-Szejk przed treningowy : SuperPump 250 / Amino Bolic-7kaps./ Lipo Z-9 PACK

19.00-Trening

20.30-Szejk po treningowy: DarkMatter-60.8gr /L-glutamine Extreme 10gr./ BCAA 12,000-6gr./
Nitro C-12 PACK/ HMB Revolution-3 kaps.
Kcal:240/ WW-48gr.

21.15-Posiłek po treningowy: 50gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka + Isolate 40gr.
Kcal: 464.20gr./ B-72.25gr./ WW-40.24gr/ T-2.12gr.
Po posiłku: Vital(X) PACK N-6-1 saszetka

23.15-7 białek jaj (300gr)+ 15gr.masła orzechowego
kcal: 227 / B-36.09gr./ WW-3.88gr./ T-35.92gr.

23.45-Przed spaniem:ZMA-3kaps./HMB Revolution-3kaps.

Razem:
Kcal: 2814.02/ B-308.03gr./ WW-303.93.65gr./ T-40.03gr


Suplementacja:
Trec Nutrition- HMB Revolution-
[[https://sklep.sfd.pl/Trec_HMB_Revolution-opis925.html]] 

Trec Nutrition- Isolate-
[[https://sklep.sfd.pl/Trec_Isolite-opis926.html]] 

Trec Nutrition- L-glutamine Extreme-
[[https://sklep.sfd.pl/Trec_L-Glutamine_Extreme-opis1113.html]] 

Trec Nutrition- Vital N-6 PACK
[[https://sklep.sfd.pl/Trec_Vital_X_PACK_N-6-opis3480.html]] 

Trec Nutrition- Nitro C12 PACK
[https://sklep.sfd.pl/Trec_Nitro_X_PACK_C_13-opis3488.html] 

Trec Nutrition- Lipo Z-9 PACK
[https://sklep.sfd.pl/Trec_Lipo_X_PACK_Z_9-opis3484.html] 

Trec Nutrition- ZMA
[[https://sklep.sfd.pl/Trec_ZMA_original-opis684.html]] 

Trec Nutrition- CLA
[[https://sklep.sfd.pl/Trec_CLA-opis553.html]] 

Ultimate Nutrition- Amino Bolic
[[https://sklep.sfd.pl/Ultimate_Nutrition_Amino_Bolic-opis1960.html]] 

Ultimate Nutrition- BCAA 12,000

Universal-Animal Flex
[https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html] 

MHP-Dark Matter
[taniesuple.pl/dark-matter-1126g-p-133.html]

Gaspari-SuperPump 250
https://sklep.sfd.pl/Gaspari_Nutrition_Super_Pump_250-opis2247.html

Optimum Nutrition-Viatmin C


Trening
Poniedziałek rano-
Trening aerobowy: bieżnia 35min.
Poniedziałek wieczór-Klatka /Biceps/ŁYDKI
1.Wyciskanie sztangą głową w dół (szyna) 4 serie:15/10/8/8
2.Krzyżowanie linek dolnego wyciągu 4 serie: 25/15/15/15
3.Wyciskanie na maszynie (skos) 4 serie: 25/15/15/15
4.Buterfly 4 serie: 25/15/15/15
5.Seria Łączona: Ściąganie linek stojąc+ Ściąganie linek klęcząc 4 serie:25/15/15/15
Biceps:
1.Uginanie sztangą prostą 4serie:15/12/10/8-dwie ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem.
2.Uginanie sztangielkami stojąc 3 serie: 15/11/9
ŁYDKI:
1.Seria Łączona: Wspięcia na palcach z użyciem Hack-maszyny+ Wspięcia na palcach(suwnica)
4 serie

Wtorek:Plecy/Triceps
1.Wiosłowanie sztangą prostą –nachwyt 4 serie:15/12/10/9
2.Podciąganie na drążku-nachwyt 4 serie: maks.powtórzeń
3.Seria Łączona: Wiosłowanie na wyciągu poziomym(trójkąt)+Ściąganie sznura wyciągu górnego
4 serie:15/12/10/10
5.Ławka rzymska/Martwy Ciąg 4 serie
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie stojąc-gryf łamany 4 serie:12/10/8/8
2.Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz siedząc:12/12/12

Środa:
Brzuch(tri-seria)+Trening aerobowy:bieżnia-35min.

Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki
1.Tri-seria:x3 serie/10p
-Uginanie na modlitewniku-jednorącz (szeroki uchwyt)
-Uginania młotkowe hantlem-jednorącz
-Uginanie ramienia z linką wyciągu górnego
2.Tri-seria:x 3serie/10p
-Ściąganie drążka prostego wyciągu górnego
-Ściąganie sznura
-Pompki na poręczach(maszyna)
3.Seria łączona: Wspięcia na palcach siedząc+Wspięcia na palcach stojąc 3serie:12/10/8

Piątek:Nogi/Brzuch
1.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie:15p
2.Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie:12/10/8
3.Wykroki 8 serii:20p
4.Wyciskanie na maszynie 2 serie:15p
5.Seria Łączona:”żuraw”+uginanie nóg leżąc 3serie
6.Martwy Ciąg na prostych nogach 3 serie:12/12/12
7.Spięcia Brzucha leżąc 4 serie:maks.ilość powtórzeń

Sobota:Barki/Kaptury/Brzuch
1.Wznosy w opadzie tułowia 4 serie:25/15/15/15
2.Wznosy ze sztangielkami na ławce skośnej (30 stopni) 4 serie:25/15/15/15
3.Seria łączona:
-Wznosy bokiem z linką wyciągu dolnego 4 serie:25/15/15/15
-Wznosy przed siebie z linką wyciągu dolnego 3 serie:25/15/15
-Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie:15/15
4.Wyciskanie na maszynie 3 serie:25/15/15
5.Szrugsy-maszyna/szyna/hantle 4 serie:25/15/10/10
6.Seria łączona:Spięcia brzucha(skośne)+Unoszenia nóg leżąc na ławeczce 3 serie:maks.powt.

Niedziela:
Trening aerobowy: rowerek stacjonarny 35 min.


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-21 00:20:31

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-21 00:21:17