Węglowodany - co ma tego duzo??

siema
chciałbym przytyć trochę, slyszalem ze trzeba jesc do tego duzo weglowodanów.
Jakie produkty zawierają węglowodany? co powinienem kupić? nie chodzi mi o suple

waże 50-60 kg nie wiem ile dokladnie bo zepsuła mi sie waga, wzrost 175-180
przydaloby sie kilkanascie kg wiecej

Pozdrawiam

Zmieniony przez - fizek90 w dniu 2009-04-10 20:36:16

Zmieniony przez - fizek90 w dniu 2009-04-10 20:36:39

Budowanie masy mięśniowej to proces wymagający dużego nakładu pracy, dyscypliny i cierpliwości. Można powiedzieć, że jest bardziej wymagające niż redukcja tkanki tłuszczowej.

Każda praca nad sylwetką składa się z kilku podstawowych elementów:
- odpowiednio dobrana dieta
- trening adekwatny do celów
- regeneracja
- opcjonalnie suplementacja

Osoby drobne, które chcą przytyć powinny postawić na dodatni bilans energetyczny w diecie. Nie sztuką jest się po prostu roztyć jedząc co popadnie w ilościach hurtowych. Niezależnie od tego czy redukujemy czy masujemy istotne jest aby nasza dieta była odżywcza, zapewniała nie tylko nadwyżkę (lub deficyt w przypadku redukcji) kalorii, ale też wysokiej jakości białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały.


Z jakich źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy najlepiej korzystać?
Źródła białka:
- mięso (drobiowe, wieprzowe, wołowe i inne – zarówno chude jak i tłuste), ryby, jaja, nabiał, strączki (ciecierzyca, soczewica, fasola)

Źródła węglowodanów:
- ryż (np. brązowy, basmati), kasza (np. jaglana, gryczana), płatki owsiane, owoce, warzywa, ziemniaki, bataty, pieczywo razowe, makaron razowy

Źródła tłuszczu:
- oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, orzechy, tłuste ryby i mięsa, jaja, awokado, masło extra lub klarowane

Gdy zależy nam na zjedzeniu wysokokalorycznych posiłków warto skorzystać z opcji koktajli lub zupy krem, ponieważ w płynnej wersji łatwiej jest dostarczyć więcej kalorii.

Poniżej kilka wybranych przepisów na zupę krem z Kuchni SFD:
https://www.sfd.pl/Zupa_krem_z_dyni_by_Malinowa-t1094050.html
https://www.sfd.pl/Zupa_Hamburgerowa-t1124875.html
https://www.sfd.pl/Zupa_węgierska_z_batatami_by_qqqt-t1129262.html

Dla osób, które preferują posiłki w stałej postaci polecić można wszelkiego rodzaju placki, omlety, w których skład wchodzić mogą płatki czy mąki, czyli produkty wysokowęglowodanowe. Jeśli jednak węglowodanów jest za mało, łatwo dodać do omletów owoce np. w formie polewy.

Kilka przepisów na ciekawe dania:
https://www.sfd.pl/Marchewkowy_omlet_z_bananem_i_serkiem_wiejskim_by_julcziik-t1124989.html
https://www.sfd.pl/Omlet_z_warzywami,tuńczykiem_i_serem_mozzarella_by_GymDope-t1125384.html
https://www.sfd.pl/Omlet_kokosowy_by_MissInvincible-t1125092.html 

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Dieta_3500_kcal-t1029977.html
https://www.sfd.pl/ile_gram_białka,węgli_i_tłuszczy_na_kg_masy_ciała_-t430265.html
https://www.sfd.pl/Ile_przyjmowac_bialka,_wegli,_tluszczy_na_kg_masy_ciala_-t501808.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-09 10:57:51

wyszukiwarka

potrafi ktoś inaczej pomoc?

same węgle ci nie pomogą.ułuż dietę to podstawa w budowaniu mieśni

Nie chce miesni, chce troche tluszczu

mam jesc platki owsiane i takie rzeczy?

Zmieniony przez - fizek90 w dniu 2009-04-10 20:42:20

produkty zawierające węglowodany to min.
-kasze,ryż,płatki,makarony...

piwsko chlaj;)

Dzieki : ) to bede jadł

Kilkanaście kilo tłuszczu Chcesz to Ci oddam troche mojego

UWAGA WSZYSCY
jeśli chcecie przytyć to robimy tak....
Kreatyna z olimpu 1250
jesz dużo białka staraj się aby było to na poziomie 2 gr białka na kilogram masy ciała
Musisz jeść sporo węglowodanów ok. 6 gr na kilogram masy ciała. To właśnie dzięki węglowodanom rośniemy ponieważ uzupełniamy glikogen w mięśniach oraz zwiększamy podaż kcal. Na początek zaproponuję Ci abyś na śniadanie jadł posiłek typowo białkowy, a przed snem same weglowodany np. woreczek brązowego ryżu. Mają one niższy indeks glikemiczny i wolniej uwalniają cukier do krwioobiegu. Proponuję Ci takie rozwiązanie ponieważ nad ranem jest wyrzut insuliny w organizmie i lepjej przyjmować wtedy same proteiny. Do tego pamiętaj, aby minimum 3 razy w tygodniu mieć jakiś ruch typu rower stacjonarny czy tez normalny wkońcu idzie wiosna. Pomoże Ci to utrzymać niski pozniom tłuszczu tym samym sylwetka będzie lepjej się prezentować. I kilogramy nabierane wolniej ale umiarkowanie są lepszej jakości i dłużej się utrzymują. To tak na pocz

Dziękujemy za wskażówki ale po więcej odesłałbym jednak do pdowieszonych