WODYN , mam pytanie. Czy robienie HIITa w DNT powiedzmy w wtorek i czwartek bardzo pogorszy moje postępy? Trochę mi tego HIITa brakuje i czasem mam ochotę wyjść i zrobić chociaż 5-6 minut.
jako ze priorytetem sa barki to mozes robic hiit
zien przed przysiadami oraz dzien przez MC jednak lzejsze hiity, moze nawet po prostu przebiezka 10 minut wystarczy
wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 21P
pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt [może być wyciąg]
Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12
postęp: + 2 ruchy w ostatniej serii
Jestem zawiedziony. Myślałem że jeszcze ten tydzień pociągnę wzrosty obciążeń. Niestety, zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie koniec
jestes w błędzie
trening na 212 powt to mordercze cholerstwo, predzej czy pozniej dochodzisz do etapu kiedy walczy sie o powtorzenia a nie o ciezary i wlasnie ten etap nadszedł
w planach 15 10 5 postepy ciezarowe najszybciej sie wyczerpują w dni "15" - liczba 15 jest po to wlasnie zeby ciezary nie byly nigdy za wielkie, zeby nerwy w ten dzien odpoczywały kiedymiesnie nadal dostaja ostre lanie!!!
2 powtorzenia to jest IDEALNY postep!!!
Wysu Ci zreszta juz pisał ze zazwyczaj sie czeka az urosnie liczba powt zanim zwiekszysz ciezar!
chocbys miał wiec czekac 4 tygodnie to nadal warto! pamietaj ze to jestdzien wytrzymalosci siłowej
waznym aspektem planu jest stworzenie roznic ciezarowych pomiedzy dniami 21/14/7 , to te roznice napedzaja progres wynikow, na razie sa małe, ale teraz zaczynasz wchodzic w faze kiedy zaczna sie powiekszac . na razie w dzien "21" po prostu nastaw sie na dodanie 2 powt na tydzien, bedzie git
nie wiem czy sobie uswiadamiasz ale w skali rocznej to ok 100 powtdo przodu!
a zakładajac ze spedzasz nawet 5 tyg na jednym ciezarku to w sklali rocznej niebotyczne 50kg na plusie na zakresie 21 powt
wiec przestan mi tu pisac ze postep sie konczy, on co najwyzej sie normalizuje !!!!!!!
aha
dziury na przednich barkach to na pewno nie masz