Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

na ostatnim zdjeciu widac chyba najlepiej, ze barki ladnie poszly
ogolnie masz troche chuyowa budowe szkieletowa, bardzo krotkie obojczyki i przyczepy naramiennych sa blisko karku, tez tak mam, ale po kilku latach treningu udalo mi sie to troche poprawic wiec tobie tez sie uda.

co do progresu to spokojnie, przeciez mozesz robic np 2 lub 3 tyg takim samym ciezarem i w kolejnym tygodniu pojda kolejna kilogramy na sztandze,
ja taka metode stosuje i jesli tylko regularnie trenuje to caly czas jest progres

w dodatku masz przesuwana progresje WODYNA, ktora jest bardzo dobra metoda pomagajaca przelamac stagnacje

pozdro

No nie da się ukryć, obojczyki krótkie a to ciężko się poprawia. I jeszcze jak zauważysz na tym zdjęciu które mam w avku, przedni bark to ciągle dziura. Choć wygląda już o niebo lepiej.
Każdy ma jakieś wady, a siłownia istnieje po to, by je korygować
Ale luz, w zawodach nie zamierzam startować. Chcę tylko nieco lepiej wyglądać na plaży Na razie i tak dostaję więcej niż się spodziewałem. Nigdy nie miałem takich barków, nigdy nie trzymałem 65kg nad głową, więc kierunek jest dobry. Do piekła nie pójdę

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-06 23:16:17

na szczescie tej dziury nie widac jak masz reke luzno
ja nigdy nie podnosilem w jakimkolwiek cwiczeniu 150kg, a dzisiaj sie udalo
powodzenia w dalszych treningach

Fajnie Morales, fajnie !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-07 10:16:31

WODYN , mam pytanie. Czy robienie HIITa w DNT powiedzmy w wtorek i czwartek bardzo pogorszy moje postępy? Trochę mi tego HIITa brakuje i czasem mam ochotę wyjść i zrobić chociaż 5-6 minut.


jako ze priorytetem sa barki to mozes robic hiit

zien przed przysiadami oraz dzien przez MC jednak lzejsze hiity, moze nawet po prostu przebiezka 10 minut wystarczy



wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 21P
pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt [może być wyciąg]
Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12
postęp: + 2 ruchy w ostatniej serii
Jestem zawiedziony. Myślałem że jeszcze ten tydzień pociągnę wzrosty obciążeń. Niestety, zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie koniec



jestes w błędzie

trening na 212 powt to mordercze cholerstwo, predzej czy pozniej dochodzisz do etapu kiedy walczy sie o powtorzenia a nie o ciezary i wlasnie ten etap nadszedł


w planach 15 10 5 postepy ciezarowe najszybciej sie wyczerpują w dni "15" - liczba 15 jest po to wlasnie zeby ciezary nie byly nigdy za wielkie, zeby nerwy w ten dzien odpoczywały kiedymiesnie nadal dostaja ostre lanie!!!

2 powtorzenia to jest IDEALNY postep!!!

Wysu Ci zreszta juz pisał ze zazwyczaj sie czeka az urosnie liczba powt zanim zwiekszysz ciezar!

chocbys miał wiec czekac 4 tygodnie to nadal warto! pamietaj ze to jestdzien wytrzymalosci siłowej

waznym aspektem planu jest stworzenie roznic ciezarowych pomiedzy dniami 21/14/7 , to te roznice napedzaja progres wynikow, na razie sa małe, ale teraz zaczynasz wchodzic w faze kiedy zaczna sie powiekszac . na razie w dzien "21" po prostu nastaw sie na dodanie 2 powt na tydzien, bedzie git

nie wiem czy sobie uswiadamiasz ale w skali rocznej to ok 100 powtdo przodu!

a zakładajac ze spedzasz nawet 5 tyg na jednym ciezarku to w sklali rocznej niebotyczne 50kg na plusie na zakresie 21 powt


wiec przestan mi tu pisac ze postep sie konczy, on co najwyzej sie normalizuje !!!!!!!







aha

dziury na przednich barkach to na pewno nie masz

Wiesz jak to jest, apetyt rośnie w miarę jedzenia
A tak poza tym, to miesiąc temu takie wyniki brałbym w ciemno. Dla mnie postęp jest mega, barki rosną szybciej niż owady po Czernobylu siła też, ale chce ****a więcej i więcej


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-07 11:58:59

musze Cie zmartwic ale juz niejednegomojego podopiecznego własnie nadgorliwosc zatrzyumywała w postepach

najlepszym przykładem nadgorliwosci i walki z nia jest Balduran

ale jak Jarota spytasz jaka jest zaleznosc pomiedzy "zalezy mi" a "rosnie" to Ci powie ze jest odwrotnie proporcjonalna do oczekiwań


naucz sie jakiejs medytacjimoze, To nie ty masz sie przejmowac wzrostem, tylo miesnie. Ty masz jesc, spac, choidzic na siłke .. i zyc szczesliwie z mala iloscia stresu

Z małą ilością stresu nie zawsze się daje. To jest czynnik którego na razie nie potrafię wyeliminować.
Z "tym zależy mi" a "rośnie", to już zauważyłem. Najbardziej rosną mi nogi o których zupełnie nie myślę. W miesiąc +3 cm w udzie

To nie ty masz sie przejmowac wzrostem, tylo miesnie. Ty masz jesc, spac, choidzic na siłke .. i zyc szczesliwie z mala iloscia stresu

dokladnie tak mam terazja tylko sprawdzam czy minely 3 godziny od ostatniego posilku

cos w tym jest ja teraz trenuje z myślą o sile ogólnej, wytrzymałości i ogólnie poprawienia sylwetki i formy a widze w lustrze ze plecy i klata ładnie mi rośnie. Tak podstawa to spokój i na luzie podchodzic do zycia ale nie zawsze sie da jak wiadomo