Helssing
Znaczy za wąsko 
yebło mi sie
yebło mi sie
"Miota nim jak szatan..."
...
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
14164
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53932
...
Grott
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
798
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5588
87' najlepszy rocznik zgadzam sie zdecydowanie 
foty nieźle zrobione - gangstera jak sie patrzy. dwa takie kurczaczki hehehehe Teraz przy lepszej masie bylo byly by lepsze
foty nieźle zrobione - gangstera jak sie patrzy. dwa takie kurczaczki hehehehe Teraz przy lepszej masie bylo byly by lepsze
...
Dee-Jay
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2855
Wiek
39 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
24888
Przedtreningowa mikstura
...
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
189
Napisanych postów
65575
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
188925
87` bedzie dobry jak jeszcze poleżakuje 
...
radosuaf
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
10257
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42828
Najlepszy rocznik to 1980 .
.Półmaraton w 1:57:11! :)
...
PePoNeNt
Ekspert
Szacuny
139
Napisanych postów
18684
Wiek
40 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
117415
podziwiam cie za wytrwałość w piciu tych swinstw, stack malo tego ze niedobry to sponiewiera az niemilo :D
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2855
Wiek
39 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
24888
WYPIS Z DNIA 01.04.2009r. Sorry za bledy jak cos ale wrocilem z imprezy wlasnie.
Martwy ciąg:
60x10
80x8
95x8
110x8
125x/8/8/8/8
Dociąganie:
135x8
Wyciskanie sztangi z klatki:
55x10
65x10
75x8
85x1
Wyciskanie ma maszynie:
1 sztabka x10
2 sztabka x10
3 sztabka x10
4 sztabka x10
Unoszenie ramion na boki:
10x10
11x10
13x10
10x10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia:
10x10
10x10
13x10
Prostowanie ramion na wyciagu (tric):
25x10
35x10
45x10
Odwrotne prostowanie ramion, czyli podchywt:
20x10
25x10
30x8
osnosnie trneingu: martwy an luzie 125 wszystkei 4 serie, dociaganie juz ciezej, do 6 powtorzen na luzie, a 7 i 8 ciezko ale nie mecylenm. pzniej bary tezbdobrze wchdozily nawet. tric na lajcie, pije againera i ide spac, joł
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-04-02 11:24:07
Martwy ciąg:
60x10
80x8
95x8
110x8
125x/8/8/8/8
Dociąganie:
135x8
Wyciskanie sztangi z klatki:
55x10
65x10
75x8
85x1
Wyciskanie ma maszynie:
1 sztabka x10
2 sztabka x10
3 sztabka x10
4 sztabka x10
Unoszenie ramion na boki:
10x10
11x10
13x10
10x10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia:
10x10
10x10
13x10
Prostowanie ramion na wyciagu (tric):
25x10
35x10
45x10
Odwrotne prostowanie ramion, czyli podchywt:
20x10
25x10
30x8
osnosnie trneingu: martwy an luzie 125 wszystkei 4 serie, dociaganie juz ciezej, do 6 powtorzen na luzie, a 7 i 8 ciezko ale nie mecylenm. pzniej bary tezbdobrze wchdozily nawet. tric na lajcie, pije againera i ide spac, joł
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-04-02 11:24:07
...
Wysu
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1575
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21287
kurva mutant
30 serii na jednym treningu
silny w martwym jestes
ja 125 tylko na 5 powtorzen robie
pozdro
Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-02 11:30:15
30 serii na jednym treningu
silny w martwym jestes
ja 125 tylko na 5 powtorzen robie
pozdro
Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-02 11:30:15
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2855
Wiek
39 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
24888
WYPIS Z DNIA 02.04.2009r.
Podciąganie na drązku:
masa ciala x12
masa ciala x12
masa ciala x10
Wioslowanie w opadzie, na laweczce, podchwyt, wąsko:
50x10
60x10
70x10
90x8 - na stojaco
Sciaganie drazka do plecow:
35x10
45x10
55x10
65x6
40x10
Wioslowanie hantelka w oparciu o lawke:
25x10
33x10
33x10
33x10
Przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, siedzac:
50x10
60x10
70x10
Odnosnie treningu: kompletna porazka, bez sil, bez checi, nawet dobrze sie cwiczylo ale niewyspany i obolaly po wczorajszym treningu ledwo dawalem rade. nogi i prostoniwki bola mnie okrutnie. dzisiaj trening troche z dupy wiec nie ma nawet o czym pisac
Podciąganie na drązku:
masa ciala x12
masa ciala x12
masa ciala x10
Wioslowanie w opadzie, na laweczce, podchwyt, wąsko:
50x10
60x10
70x10
90x8 - na stojaco
Sciaganie drazka do plecow:
35x10
45x10
55x10
65x6
40x10
Wioslowanie hantelka w oparciu o lawke:
25x10
33x10
33x10
33x10
Przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, siedzac:
50x10
60x10
70x10
Odnosnie treningu: kompletna porazka, bez sil, bez checi, nawet dobrze sie cwiczylo ale niewyspany i obolaly po wczorajszym treningu ledwo dawalem rade. nogi i prostoniwki bola mnie okrutnie. dzisiaj trening troche z dupy wiec nie ma nawet o czym pisac
...
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
14164
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53932
ja dzis mialem ciąg na 145 i dociag 160...
juz mnie prostowniki cisną lekką
więc rozumiem co czujesz
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-04-02 20:36:36
juz mnie prostowniki cisną lekką
więc rozumiem co czujesz
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-04-02 20:36:36
"Miota nim jak szatan..."
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening na mase do wglądu i poprawy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86
Następny temat
kupilem sobie lawke keltona i ...
