10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Aktywne opuszczanie - opuszczasz sztangę do klaty powoli(~6sekund) a koledzy ją za Ciebie podnoszą do góry.

Trzymanie sztangi - po prostu trzymasz sztangę w pozycji startowej wyciskania leżąc.

W obu ćwiczeniach stosujemy ciężary znacznie przekraczające naszego maksa w WL.

Przerwy między seriami 2-5minut. Między ćwiczeniami podobnie. Chodzi o to, żeby wykonać założony trening a nie się zmęczyć machaniem

aha dzięki
Mogę robić tak?:
wtorek - trening
czwartek - plecy biceps
sobota trening.
kurcze trochę się boję czy dam rade, bo śmigam jeszcze na karate w poniedziałki, środy i piątki

dodam jeszcze że mam glutaminę syntraxa, ale chyba zacznę ją brać jak już będzie ciężej tak w 4-5 tygodniu.

co Ty na to??

Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-03-24 21:28:29

Myślę, że z tymi treningami karate może być ciężko. Ewentualnie obniż wszystkie procenty w rozpisce o 7,5-10pt procentowych. Rozkład, który zaproponowałeś jest ok.

wielkie dzięki łap soga

Stosowalem ten trening i jestem bardzo zadowolony z efektow.

Podczas tych 10 tygodni stosowalem ostrowie i kreatke mono olimpu przez 5 pierwszych tygodni. Moj staż to około roku, był to mój pierwszy cykl kreatynowy jak i pierwszy plan "na siłe".

Wyniki:
Waga 92->94
Wyciskanie 100->122,5

Moj plan treningowy obejmowal nogi w czwartki oraz plecy w srody.

oczywiscie SOG ode mnie

Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-03-28 23:10:02

Pompki na poręczach - mozna to jakos zastąpić ?

Mozesz zastapic np wyciskaniem francuskim lezac, chociaż wedlug mnie pompki na poreczach to jedno z lepszych ćwiczeń angażujących zarówno triceps jak też rozciagajacych klatke

Cieszę się Yeeti

Criplo możesz robić francuza leżąc tak jak zaproponował Yeeti. Mogą to być również pompki w podporze tyłem z obciążeniem kładzonym na udach.

Siema, czym mogę zastąpić unoszenie na boki w opadzie tułowia, nie mogę jakoś się na nie przestawić. może coś innego??

Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-04-01 14:40:45

Hmmm ciężko powiedzieć. W sumie to nie jest jakieś super ważne ćwiczenie choć zawsze przyda się troszkę "ruszyć" tył barków. Jeśli Ci bardzo nie pasuje to oddpuść. Możesz je zastąpić poziomym podciąganiem na drążku.