Giszman-po ME/str.63

tak, ale jego bark poki co jest w stanie uzywalnosci

ciezar jaki zaproponowalem to test czy rzeczywiscie ma za slabe rotatory zewn

cwiczenie takie jak to warto wykonywac i tyle, a jego problem to jak mi sie zdaje sam staw ktoremu przez lata serwowano niezdrowe ruchy, z pozoru barzdo niewinne


PS
sposob w jaki mi odpisujesz sugeruje mi ze nie czytales linka


PS
co ma do tego armwrestling?

Akcent,ze względu na ciężar którego używasz.Wyolbrzymiłem,dla uzmysłowienia różnicy.Nie Tobie

to juz lepiej było uzyc odniesienia do wyczynowego wyciskania lezac


uzywam adekwatnego ciezaru do mozliwosci
a wspomnialem o nim zeby zaakcentowac ze takie cw nie powoduje groznego tarcia w barkach [przynajmniej nie w moich]

PS
nadal nie odpowiedziales czy czytales link

Giszman jesli moge cos zaproponowac, apropo muzyki do wystepu to daje tutaj nutki :















Pozdrawiam i zycze sukcesow !!!

Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-03-20 18:21:57

2 wersje fajne piosenki





albo





ta druga lepsza

Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2009-03-20 19:50:01

Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2009-03-20 19:52:04

Witam!
Od dwóch dni mam małe problemy z netem,więc mogę tu rzadziej zaglądać a widzę,że dyskusja na temat rotatorów rozgorzała na dobre.
BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile serii,powtórzeń??

pawel_mack z tych wszystkich piosenek,które koledzy mi tutaj przysłali Twoja najbardziej przypadła mi do gustu(ta druga wersja).Fajne połączenie ostrzejszych brzmień ze spokojną nutą,mimo wszystko co raz bardziej przekonuje się do "SKAMIENIAŁYCH".Tą muze mam już sprawdzoną i prawie że gotowy układ dowolny,który wymaga jedynie kilku zmian.



Trening z czwartku-nogi:

1.Wyprosty nóg siedząc
1s-30kgx15p
2s-35kgx11p
3s-40kgx10p
Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia.

2.Przysiady
1s-60kgx15p
2s-100kgx12p
3s-115kgx9p
4s-130kgx6+3p.niepełne
W tym ćwiczeniu jak i następnym ze sztangą z przodu wstawałem tylko 2/3 ruchu w górę,podpatrzyłem to na jednym z filmów z Coolemanem.Świetna metoda na jeszcze większe podniesienie intensywności w tym ćwiczeniu i utrzymanie większego napięcia mięśni nóg.Do tej pory zatrzymywałem się na jakieś 15cm przed całkowitym wyprostem w kolanach.Różnica jest kolosalna.

3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
1s-75kgx12p
2s-80kgx9p
3s-80kgx6p+3p.niepełne

4.Wyciskanie na suwnicy(inna maszyna niż zwykle)+wykroki z hantlami

1s-80kgx12p+5kg x 18p.
2s-110kgx12p+5kg x 12p.
3s-130kgx10p+5kg x 10p.
Tutaj zwróciłem uwagę na to co pisaliście na temat wykroków,starałem się schodzić bardziej do dołu i nie wychodzić z kolanem poza palce.Faktycznie różnica była bardzo odczuwalna jeśli chodzi o prace czwórek.

5."Żuraw"
1s-8p
2s-7p
3s-6p
4s-6p

6.Martwy Ciąg na prostych nogach-maszyna smitha
1s-60kgx12p.
2s-60kgx12p.
3s-60kgx10p.
4s-60kgx10p.
Po tych dwóch ostatnich ćwiczeniach miałem już dosyć Dzisiaj jest sobota a ja czuje dwójki jak jasna cholera!!

Wczorajszy trening:Barki/Kaptury/Łydki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(szyna)
1s-55kgx15p
2s-75kgx10p
3s-90kgx6p
4s-90kgx4p+55kgx5p

2.Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia
1s-5kgx10p-10kgx10p
2s-7,5kgx10p-10kgx10p
3s-10kgx10p-10kgx10p

3.Unoszenia sztangielki przed siebie
1s-7,5kgx12p
2s-10kgx10p.
3s-10kgx10p.

4.Wznosy barków "szrugsy" -(maszyna do wyciskania na klatke)
1s-80kgkgx15p
2s-120kgx12p
3s-160kgx10p
4s-200kgx6p+160kgx4p+120kgx4p+80kgx6p.

5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc bez obciążenia
1s-40kgx15p+23p
2s-50kgx10p+20p
3s-65kgx8p+20p

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-21 10:46:58

Czułeś jakiś ból w barkach po/w czasie treningu czy było ok?
bo widze że cieżary duze

A te ćwiczenie na rotatory to często widze w rozgrzewce zawodników z róznych filmików
Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-03-21 11:06:03

rotatory na rozgrzewke na pewno delikatnie, bron boze nie wolno ich zmeczyc przed cwiczeniami zlozonymi!!
a wiec male ciezary i malo powt

po treningu mozna juz dowalic nieco mocniej, lekkie zmeczenie wskazane by ow miesnie mialy impuls do wzrostu [patrz artykuł Poliquina]

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-21 20:14:13

Witam Dawidzie widzę postępy ładne trzymam kciuki a ciebie abyś zajął miejsce na pudle i życzę zdrowia z całego serca pozdro 3maj się c.Masz może jakies wskazowki dla mnie do pierwszej redukcji ?co bys polecił itd.

Wodyn,ban
Wszedłem,żeby odpowiedzieć.
Dodam tylko,że na rozgrzewkę w różnych płaszczyznach.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-03-21 21:57:16