...
Napisał(a)
Witam a ja mam takie pytanie cz można ten trening połączyć jakoś z bicepsem ?
np. w tym odpoczynku tygodniowym robić 3x biceps ?
np. w tym odpoczynku tygodniowym robić 3x biceps ?
...
Napisał(a)
przeczytaj wszystkie strony, jest tam gdzies plan na priorytet klata-bic
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
siema!
razem z tym planem mogę zacząć brać krete czy po planie lepiej?
ale szczerze mówiąc to plan mógłby zostać napisany jeszcze jaśniej..
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-21 19:51:23
p.s a w ogóle co to znaczy? siedząc leżąc??
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-21 19:53:05
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-21 19:53:30
razem z tym planem mogę zacząć brać krete czy po planie lepiej?
ale szczerze mówiąc to plan mógłby zostać napisany jeszcze jaśniej..
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-21 19:51:23
p.s a w ogóle co to znaczy? siedząc leżąc??
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-21 19:53:05
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-21 19:53:30
[I][L]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
witam, mam pytanko odnośnie planu z 3 str. :
PIATEK:
1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie)
2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8
3)wyc sztangi na plaskiej 10/8/10
4)martwy ciag 15/12/10/8
5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8
6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8
tutaj wszystko jasne
PONIEDZIALEK:
1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p
2)uginanie mlotkowe(tak samo)
3)prostowanie do dolu na wyciagu(tak samo)
4)przysiady ze sztanga: 20/15/10/12p
5)uginanie nog lezac 20/15/10/10
6)wspiecia na palce 15/10/5/15/25/35/50
tego dnia
ćw.1 - robie tak 50,60,70,80,90 po 3 powtorzenia
a pozniej np: 90 - 8x 80-12x 70-15x ??
ćw.6 - stały ciężar ??
SRODA:
1)Wyciskanie siedzac od czubka glowy 20/15/10/15/20
2)unoszenie sztangielek bokiem niepelne(do kata 45-60 (stopni)20/15/10/15/20
3)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20/15/10/15/20
4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 20/15/10/15/20
5)uginanie nadgarstkow podchwytem 20/15/10/15/20
6)uginanie nadgarstkow nachwytem 20/15/10/15/20
jak mają wyglądać te serie 20/15/10/15/20 - progresja do 10 a poźniej w dół ??
PIATEK:
1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie)
2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8
3)wyc sztangi na plaskiej 10/8/10
4)martwy ciag 15/12/10/8
5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8
6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8
tutaj wszystko jasne
PONIEDZIALEK:
1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p
2)uginanie mlotkowe(tak samo)
3)prostowanie do dolu na wyciagu(tak samo)
4)przysiady ze sztanga: 20/15/10/12p
5)uginanie nog lezac 20/15/10/10
6)wspiecia na palce 15/10/5/15/25/35/50
tego dnia
ćw.1 - robie tak 50,60,70,80,90 po 3 powtorzenia
a pozniej np: 90 - 8x 80-12x 70-15x ??
ćw.6 - stały ciężar ??
SRODA:
1)Wyciskanie siedzac od czubka glowy 20/15/10/15/20
2)unoszenie sztangielek bokiem niepelne(do kata 45-60 (stopni)20/15/10/15/20
3)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20/15/10/15/20
4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 20/15/10/15/20
5)uginanie nadgarstkow podchwytem 20/15/10/15/20
6)uginanie nadgarstkow nachwytem 20/15/10/15/20
jak mają wyglądać te serie 20/15/10/15/20 - progresja do 10 a poźniej w dół ??
...
Napisał(a)
witam ponownie!
mam takie pytanie, czym moge zastąpić poniższe ćwiczenia? Posiadam ławkę z wyciągiem górnym, hantle.
3)prostowanie do dolu 5*15
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
dobra już się dowiedziałem..ale spokojnie nie lejcie się wszystkich nie zdołam wysłuchać ;]
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-25 13:50:32
mam takie pytanie, czym moge zastąpić poniższe ćwiczenia? Posiadam ławkę z wyciągiem górnym, hantle.
3)prostowanie do dolu 5*15
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
dobra już się dowiedziałem..ale spokojnie nie lejcie się wszystkich nie zdołam wysłuchać ;]
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-25 13:50:32
[I][L]
...
Napisał(a)
WODYN czy jest w którymkolwiek temacie na sfd podany jakis twój plan treningowy?Układam sobie 4 dniowy plan treningowy, chce dojechac na masie do 90kg, no i na kablu dobrze by było miec te 44cm, tak więc brakujące 2 cm są moim marzeniem. Ale już jakis czas stoję w miejscu, boję się że niedługo zacznę się wręcz cofac :/ W Armageddonie pocieszenia nie znalazłem, może Ty cos poradzisz? Pozdro
Wielka Siła To Wielka Odpowiedzialność
...
Napisał(a)
Czy moge w tym planie zwiększyć ilość seri na bica i dodać ćwiczenia na wyciągu górnym?? pierwszy etap
może ktoś by tu zaglądnął?????? z tych lepszych oczywiscie
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-09 19:51:59
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-09 19:52:57
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:40
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:46
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:52
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:57
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:16:02
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:16:07
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:16:14
może ktoś by tu zaglądnął?????? z tych lepszych oczywiscie
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-09 19:51:59
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-09 19:52:57
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:40
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:46
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:52
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:15:57
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:16:02
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:16:07
Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-05-25 17:16:14
[I][L]
Poprzedni temat
BARDZO WAZNE!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
wasze zdanie please!!! WAŻNE
Polecane artykuły