Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

U lala nie wiedziałam , ze tak ładnie się prezentujesz

Dopiero zajrzalam do Twojego dziennika.

Bardzo mi się podoba będę częstym gościem

dzieki Patka

a teraz filmik... to dopiero jest porazka

cwiczenie na przedramiona
ale ty w press wchodz ladniej pod ta sztange

kurde wlasnie jakos tak dziwnie to podnosze...
moze powinienem wiekszy ciezar zalozyc to wtedy wymusi to na mnie lepszy zarzut bez pracy przedramion

cwicz poszczegolne fazy
1. wyprostowanie kolan trzymajac sztange w spuszczonych rekach
2. sam szrugs zaraz po wyproście kolan, dolacz wejscie na palce- sztanga caly czas wzdłuż tulowia
3. szrugs wraz z podniesieniem lokci w gore wysoko
4. no i zostaje ci "tylko" gwaltowne wyjscie w gore i gdy opadasz rece jak linki zostaja u gorze i opadają na klatke (wlasciwie przedramiona tu nie pracują)


Ciekawe co WODYN powie

juz wiem gdzie robie blad
dzieki obli jeszcze raz!
powinienem najpierw lekko ugiac kolana i przy wyproscie zrobic maly podskok i dopiero pociagnac sztange wzdluz tulowia i jak bede opadal to zatrzymac ja na klatce

a WODYN pewnie sie zalamie jak to zobaczy

---------------------------------------------------------------

filmik z unoszenia w opadzie:




Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-07 23:12:24

i jeszcze wypiska z dzisiaj

DZIEN 7 (07.03.09) BARY

"parazarzut" z wyciskaniem:
(40kg x10)
(50kg x10)
(50kg x10)
(50kg x10)

unoszenie hantla bokiem w opadzie:
(12kg x12)
(12kg x12)
(12kg x12)
(12kg x12)

unoszenie hantli bokiem:
(12kg x12)
(14kg x10
(14kg x10)

podciaganie sztangi wzdluz tulowia:
(34kg x12)
(38kg x12)
(38kg x12)

unoszenie hantli na przemian w przod neutralnych chwytem:
(14kg x10)



komentarz:
pierwsze cwiczenie omowione wczesniej i nastepny raz bedzie juz lepiej
reszta fajnie tylko to robienie filmikow mnie troche rozprasza...



Dieta: dobrze, tylko po treningu juz kury nie mialem i zjadlem ser bialy z ryzem i drzemem.
co lepiej jesc po treningu jak nie mam kury: tune czy ser?

suple:
z rana 5g mono + 2 caps magna power
przed tren 5g mono
po tren 5g mono
przed snem pojda jeszcze 2 caps m.p.

Tunę bo po treningu musisz mieć białko które szybko się wchłania

niby tak...
ale jakby ta tuna byla swieza, a nie z puszki to moze byloby to dobrej jakosci bialko,
ale do takich konserw nie mam przekonania...

ogolnie po 99% treningow jem kure,
ale czasem sie zdarzy ze nie mam...

chociaz przez pierwsze 3 lata moich treningow posilek potreningowy skladal sie z 100g ryzu bialego + 250g twarogu chudego + jakis jogurt owocowy
i nie narzekalem na efekty...
jak to wyjasnic?


----------------------------------------------------------------

jeszcze odnosnie zarzutu to wlasnie jestem po przeczytaniu tego art.
https://www.sfd.pl/ZARZUT_przed_MARTWYM-t298074.html

polecam

----------------------------------------------------------

za niecala godzine pierwszy trening WODYNA...
czuje lekki niepokoj...
musze dac rade!!!


Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-08 14:14:12

TRENING WODYNA D:2

przysiad ze sztanga na karku:
50x10
70x10
80x10
90x10
110x10 - pozniej wrzuce filmik
110x8
110x6

martwy ciag:
70x8
90x8
100x8
110x6 tez filmik bedzie
120x5

wspiecia na palce ze sztanga:
70x10
100x20
110x20

żuraw:
6 powtorzen samodzielnie tutaj tez filmik bedzie
6 powtorzen z lekka pomoca rak
6 powtorzen z odbiciem od ziemi



komentarz:
pierwszy raz robilem tyle serii z ciezarem powyzej 100kg co mnie niezle zmeczylo

1cw: nie chcialem juz bardziej zwiekszac ciezary bo ostatnio robilem maks 100kg.
10 kg w ciagu tygodnia to chyba wystarczajaca progresja?
poza tym po ostatniej serii troche zaczelo mnie bolec kolano
ostatnia serie robilem z pasem

2cw: fajnie poszlo
ostatnia seria tez z pasem i jakos gorzej mi sie robilo niz bez pasa

3cw: lydki mam w chuy slabe dlatego nie zwiekszylem o 20 kg wiecej niz przysiad bo bym nie dal rady po prostu
ledwo zrobilem z tymi 110...

4cw: udalo sie zrobic jedna serie bez pomocy
nastepne 2 serie juz ciezej

ogolnie pompa przeyebana!!!
troche martwi mnie to klucie w kolanie
-------------------------------------------------------------

dodam jeszcze ze byl to pierwszy trening na ktorym podnosilem wiecej niz 100kg w przysiadzie i jestem nawet zadowolony z ciezaru

w martwym ciagu tez zwiekszylem ciezar o 10 kg mimo ze od ostatniego treningu minelo tylko 5 dni i zrobilem tyle samo powtorzen, a biorac pod uwage to ze ostatnio podnioslem 110 w trzeciej serii, a dzisiaj 120 w piatej to tym bardziej jestem zadowolony

------------------------------------------------------------------

filmiki:




Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-08 18:44:21

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-08 22:29:22