Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

Giszman - no tak, na plecy jest stosunkowo malo serii, szczerze mowiac nie lubie ich robic,
co bys jeszcze dorzucil do tego, albo ewentualnie zamienil?
drazek chce robic obowiazkowo bo dlugo nie robilem tego cwiczenia,
wczesniej robilem tylko wioslowania nachwytem i podchwytem oraz sztangielka i czasami martwy ciag.
lepiej dodac jakies cwiczenie czy zwiekszyc ilosc serii?
bo problem w tym ze nie mam wyciagow zadnych, dlatego tak malo cwiczen...

trening barkow mam od Darka i jak na razie fajnie mi wchodzi


jesli chodzi o nogi to na pewno beda przysiady zwykle i martwy na prostych (bo to chyba jedyne cwiczenie jakie moge robic w domu na dwuglowy)

przysiadow przednich jakos nie potrafie robic, boje sie ze sztanga mi spadnie albo przydusi dlatego robilem je maksymalnie z obciazeniem 60kg, ale bede sie staral pracowac nad technika i z czasem ciezar powinien pojsc w gore

wykroki warto robic na poczatek? czy lepiej skupic sie na duzej ilosci przysiadow?

dzieki za pomoc Dawid!


JanekBosko - wzrost 174, waga - 77.

dietka jest na oko, przyznam szczerze ze jak trzymam ja tak jak sobie zaplanowalem to widze efekty, idzie mi suche mieso, wiec uznalem ze nie bede niczego wyliczal, tylko z czasem bede dokladal kalorii i na podstawie obserwacji modyfikowal makroskladniki.

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-02 13:06:08

sylwetka super !! napewno bede sledzil. powodzenia

no wiec

barki na dzien po klacie ... zły pomysł

2 dni przed lub 3 dni po - OK


nogi jesli maja byc priorytetempowinne byc robione 2 razy w tygodniu

proponowałbym zastosowac zmienna intensywna

-dzien ze wstepnym zmeczeniem przed przysiadami - 12-15 powt
-dzien bez wstepnego zmeczenia - przysiady na poczatku - 5-8 powt


jak wyglada forma tyłu ud ????
powinienes nauczyc sie cwiczenia zwanego "Zuraw" - nie ma mocniejszego rodzaju uginania nog







mowisz ze nie lubisz robic plecow... hmmm... wydaje mi sie ze to inaczej
to plecy nie lubia u Ciebie zbyt wielu serii

nie chodzi o rozmiar miesni ale o ich skład -- plecy sa dynamiczne i "szybkokurczliwe", co oznacza ze szybko sie mecza , ten sam "problem" dotyczy tylnych ud

wobec tego proponowałbym rowniez rozbic ich trening na 2 czesci - podobnie jak nogi


badania MRI pokazuja ze tył ud jest dwukrotnie mocniej aktywowany poprzez martwe ciagi niz przez uginanie nog wobec tego proponowałbym traktowanie MC jako cwiczenia na tył ud


jesli chcesz to moge sklecic jakis podział treningow i trening nog i plecow wg takiej metody, jest BDB

WODYN - chetnie sprawdze na sobie ta metode

chce zrobic duzy postep w nogach,
reszta nie musi w ogole urosnac,
jak juz pisalem wczesniej w dalszej kolejnosci chce poprawic czworoboczne i szerokosc plecow.


a co do barkow po klacie... niektorzy cwicza barki razem z klata i jakos daja rade wiec mysle, ze nie jest to jakis kardynalny blad

do tej pory na barki nie robilem wyciskania i unoszenia w przod wiec w moim treningu nie angazowalem aktonu przedniego, ktory najwiecej sie meczy przy klacie, ale teraz rzeczywiscie mogloby to ze soba kolidowac...


pozdro i dzieki za pomoc

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-02 22:17:15

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-02 22:17:45

Sylwetka do której doje może kiedyś ;) wpadnij do mnie new foto str 7. Michę widzę trzymasz a jak to jest w weekendy z tobą?

zrobilem screena z filmiku jak probuje robic przysiady przednie gdzie MNIEJ wiecej widac kawalek dwojek.
nie ma sie co oszukiwac, sa slabe

jak widac sztange podnosze z tylu laweczki co znacznie utrudnia rozpoczecie i zakonczenie cwiczenia, ale teraz juz mam stojaki wiec moge normalnie robic

tylko zastanawiam sie czy na takim poczatkujacym poziomie na jakim sa obecnie moje uda, trening 2 razy w tyg nie bedzie zbyt ostry?

moze taka metode lepiej zastosowac po jakims czasie kiedy normalny trening nie bedzie juz przynosil odpowiednich rezultatow?

DZIEN 2 NIETRENINGOWY


DIETKA:

1.wpc + placek z platkow owsianych + 3 jaja + drzem
2.kasza + kotlety + oliwa + jablko
3.kasza + kotlety + oliwa
4.100g sera bialego + orzechy wloskie + jablko
5.100g sera bialego + orzechy wloskie

dzisiaj zrobilem taki maly manerw ze dolozylem wegli do sniadania, ale odjalem z 4 posilku.
zamiast kasza+mieso dalem ser + orzechy + niewielka ilosc wegli z jablka.





chyba bede tak czesciej robil bo jak nie cwicze to nie mam az takiego ssania na dodatkowy woreczek kaszy albo ryzu w ciagu dnia, a tluszcze z bialkiem latwiej wchodza

dzisiaj niestety nie bylo warzyw bo mi sie skonczyly ale dalem jablka


SUPLE:
rano 2 caps magna power,
okolo 21 na pusty zoladek pol porcji mono
i przed snem wezme jeszcze 2 caps magna power



Avasso - dzieki za motywacje
w weekendy tez trzymam miche, a nawet lepiej niz w tygodniu bo jest wiecej czasu na przygotowanie posilkow,
chyba ze jade do rodzicow to wtedy jem duzo wiecej jakichs niepotrzebnych rzeczy, ale to rzadko i czasami mozna sobie pozwolic



pozdro

tylko zastanawiam sie czy na takim poczatkujacym poziomie na jakim sa obecnie moje uda, trening 2 razy w tyg nie bedzie zbyt ostry?

moze taka metode lepiej zastosowac po jakims czasie kiedy normalny trening nie bedzie juz przynosil odpowiednich rezultatow?


a gdziez tam, to czysty strach

a jest odwrotnie - czym mniejszy poziom zaawansowania tym czesciejnalezy cwiczyc dany miesien



musisz tez zakodowac sobie technike, a nie nauczysz sie tego tak skutecznie robiac przysiady raz na tydzien - bez szans




szkielet planu to

D1:
- bary
- drazek 4*12-15p
- przenoszenie lezac 3*12-15p
- bic


D2:
-przysiad 5-8powt
wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad
-MC po 5-8p
-"zuraw" po 5-8powt



D3 -wolne

D4
-Klata
-wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p
-triceps
-łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw

D5
-ug ng lub "dziendobry" 3*15
-MC na sztywnych nogach 3*12-15
-hack przysiad ze sztanga za nogami 3*12-15p
-przysiad przedni 3*12-15p
-przysiad klasyk 3*12-15p

D6 - wolne



WYGLADA CIEZKO ? -zrob to ciezarowo 20% lzej niz masz mozliwosci


po paru tygodniach sie rozkrecisz

Na brzuch jakie ćwiczenia robisz? Pewnie już pytali o to

WODYN - musze sie zastanowic nad tym, bo na pierwszy rzut oka wyglada morderczo dzieki za pomoc

Avasso - 3 serie bez zadnej przerwy : brzuchy na laweczce z obciezeniem i pozniej od razu bez przerwy unoszenie nog w lezeniu. na koniec dobijam samym unoszeniem nog.
ale lepiej robic unoszenie nog wiszac na drazku albo w podporze, tylko ja nie mialem jak tego robic

pozdro