DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

białka nie powinno się przekraczać 30-40g jednorazowo w posiłku

pomijam potreningowy tam troszkę są możliwości przyswajania większe

Śledziłem twój wcześniejszy dziennik i był świetny to i na ten będę patrzył :) Powodzenia !

powodzenia w trenigach. Mam tylko pytanie. Czy 90 kg do wakacji to nie za dużo, jeszcze na dodatek na rzeźbei? Troche mało realny cel, ale może Ci się uda. A tak apropo. Twoja prezentacja bloga... rozwaliłes mi nadgarstki aż chce mi się iść na siłke dziś. Będę śledzic Twoje poczynania. pozdrawiam

WYPIS Z DNIA 23.02.2009r. Wakacje

Przysiad ze sztangą:

20x10/10
50x8/8
70x8/8/8

Stojak:

85x8
100x8/8


Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM:

20x10/10
60x10
75x4
90x4/4/4


Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko:

80x4
90x4/4


Rozpiętki na bramie:

10kg x 15
12,5kg x 12
15kgx10


Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną:

30x12
35x10
40x10


Odnosnie treningu: Trening lajtowo lajtowy, siady leciutko, chociaz noga mnie na******la, ale to cos obok lydki wiec nie przeszkadza.. aczkolwiek jest cos co rzuca sie w oczy, mianowicie zawsze jak robilem klate po swojemu, czyli wszystkei ciezary po 10 razy no i docelowy tylko tyle razy ile trzeba to podniosilo mi sie latwiej, po zorbieniu np 50,70,90, x10 110 wazylo dla mnie tyle co paczka wafli w czekoladzie, natomiast dzis po rozgrzewce 20x10, 60x10, 75x4 to 90kg nie bylo wcale takie bardoz lekkie, a teoretycznie powinno nic nie wazyc, nie to zbyem mial problemy, tylko gdybym zrobiel np 50x10, 65x10, 80x10 to te 90x4/4/4 podniosl bym nie czujac wogole ze to cos wazy.. wiem ze dziwny jestem ale ja mam tak ze im wiecej podniose poprzedni mniejszy ciezar tym wiecej podniose ten wiekszy w koljenej seriii


rion10: dorbze wiedziec, wywale troche twarogu i worzuce makaronu, w sumie o wegle mi chodiz, a twarog to tylko dodatek

Portorico: Ja jestem cale zycie na rzezbie, wiec kazdy kilogram ktory zrobie bedzie to czysty miesien, nie nabieram wody, nie odkalda mi sie tluszcz, slowo retencja jest mi obce, wiec jesli przytyje 10kg, to bedzie to wlasnie 90kg na rzezbie, to jest ten plus ze nie musze tyc 15 p czym wycinac 5, tylko mam od razu definicje i zyly na wierzchu

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-23 19:05:53

przyzwyczaisz sie do takich rozgrzewek i zobaczysz, ze bedzie lepiej

a co do wakacji ... to dobrze... tak ma byc na poczatku, pozniej bedziesz prosil o jedna serie zamiast 3ch )

siemka zagladam czasem do twoich dziennikow. super sylwetka musze przyznac) jednak martwi mnie troche jak trzymasz sztange przy przysiadach. w pt opier**lil mnie moj trener bo za szeroko ja trzymalem i powiedzial ze trzeba ja zlapac na szerokosc barkow, zlaczyc lopatki i przytrzymac ja jak najnizej na lopatkach. wtedy nie obciaza tak kregoslupa.

Swazy: Nie ma takiej mozliwosci zebym zlapal sztange blizej barkow, poniewaz wiem ze smieszne to zabrzmi ale mam za duze plecy w sensie nie jestem w stanie spiac lopatek i trzymac dloni blisko poniewaz nie wloze sobie wtedy sztangi na plecy, bo mi najzwyczajniej na to miesnie nie pozwalaja Teraz bede sie starac troche nizej trzymac na plecach , ale rece tak czy inaczej bede mie szeroko bo nie ma innej opcji

nie chodzilo mi o to zebys sie jakos wyginal, bo zeby zlapac,a co dopiero wlozyc musialbys wygiac rece w lokciach xDD zlap ja jak najweziej potrafisz ale tak zebys mogl zalozyc na plecy xDD zaraz postaram sie to narysowac

1 tak masz trzymać
2 tak masz nie trzymac

sry i pzdr

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2009-02-23 22:23:22

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2009-02-23 22:24:16

Masz talent do rysowania hahaha;) fajnie pokazane

Swazy: Ale przeciez mowilem ze nie moge tak trzymac sztangi bo z fizycnego punktu widzenia sie nie da i koniec