problem z bicepsem

witam. Mam problem z bicepsem. Jest to jedyna partia która u mnie sie najgorzej rozwija. Barki, tricepsy bdb a bic stoi w miejscu. Mam dietę bogatą w białko, dobry trening, suple (mono + XPLODE). Dobrze wykonuje wszytskie ćwiczenia a bicepsy stoją w miejscu. CO robic? Pozdro

L A M:
zastanawiam się według czego ten plan jest napisany bo zasad w odniesieniu do budowy bica i trica to ja nie widze, a raczej modnych "dyskotekowych" zasad.

Jak dieta i regeneracja jest to problem może być w złym planie treningowym, za dużo może na bica albo złe ćwiczenia.

Jw,zmień trening wiekszy cieżar ,lub wiecej-mniej powtórzeń...
Mi sie ruszył jak zacząłem ćwiczyć wiekszym ciezarem i mniej powtórzeń i max 6 serii..

Mi z kolei odwrotnie lepiej szło na większej ilości powtórzeń.


Wklej swój obecny plan najlepiej.

Dokładnie zalezy od organizmu i jaki trening na nas lepiej działa

nie trenuj go wogule prze jakies 2 tyg. Może go zajechałeś. Po tych 2 tyg zacznij nowymi ćwiczeniami i inną ilością powtórzen

daj spokój bicepsom, nie ćwicz ich przez pare tygodni, a zamiast tego zajmij sie lepiej plecami bo <100cm w klacie przy ramieniu >35cm... prosze cie

nie szukaj problemu tam gdzie go nie ma

ręce już mam chyba genetycznie małe i słabe. Oto mój plan na bicepsy, ćwicze splitem:
Bicepsy :
&#8226; Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10
&#8226; Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10

na mnie porażająco zadziałały minutowe przerwy i stały ciężar, spróbuj. moze daruj narazie progress..

Może zób metodę "21", do tego coś na długość ramiania. I tak ja post wyżej przerwy to bardzo ważna sprawa

zrobię tak. Może rzeczywiście go przetrenowałem. Zrobie sobię 2 tyg przerwy a poźniej zrobie sobie jakieś nowe ćwiczenia. Dostosuję się do tych 1 min przerw ;].. Jakie najlepsze ćwiczenia na bic proponujecie?