problem z barkami....

siema co zrobic zeby poszerzyc swoje barki??? jakie cwiczenia proponujecie???

Jak sie nie myle to bodajże Krzych666 pisał o tym arta to se poszukaj , tam było wszystko elegancko rozpisane

na miesnie barkow cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen :P
a na'' poszerzenie'' szkieletu podobno podciaganie pomaga
ale to dosc dlugi prces

POdaj najpierw aktualny trening na barki jaki masz. Ja mam taki trening na barki:
-podnoszenie sztangi z klatki w siadzie 3 serie
-podnoszenie sztanki zza karku w siadzie 3 serie
-unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie

Przy tym treningi barki ładnie mi rosną.

a ile razy w tygodniu trenujesz barki???
moj trening barkow...

-wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8
-unoszenie ramion bokiem w gore 3x6
-unoszenie ramion bokim w gore wopadzie 4x8

Trening masz w porządku, choć mi się wydaje, że za mało powtórzeń.
Za szerokość barków odpowiada mięsięń boczny.

Mój 100 post

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-09 18:52:52

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-09 18:53:37

ferenc ilosc powt sa kwestia sporna i zbyt indywidualna bys mogl porownywac do siebie. Na ciebie dzialaja duze ilosci powt, a na innego male

zdr.

W większości przypadków działają powtórzenia z pogranicza 10-15 i takie Ci polecam, wiem, że to sprawa indywidualna, ale małą liczbą powtórzeń raczej barków nie poszerzysz, a dodatkowe ćwiczenia jak podciągania w szerokim nachwycie, wyciskanie sztangi leżąc itp też pomogą, ale to już w dłuższym czasie. Na szerokość barków polecam wyciskanie sztangi zza karku lub sztangielek (dobrze by było na przemian) i wznosy sztangielek bokiem. pzdr

georgu, zgadzam się, ale 6 powtórzeń już podchodzi pod siłę. Takie jest oczywiście moje zdanie, a tak jak napisałeś liczba powtórzeń to sporna rzecz.

Tak, liczba powtórzeń na barki jest sprawą indywidualną, w sumie tak jak przy każdej grupie. Ale na barki poleca się większą ilość powt. Zależy to od rodzaju włókien mięśniowych w tych mięśniach. Od 21 do 8.

Ja ćwicze barki raz w tyg i dla tego mam duzo ćwiczeńi powtórzeń. Ty powinieneś dodać 1-2 ćwiczenia i powtórzeń więcej

powiedzmy ze dodam podciaganie do klatki wzdloz tulowia chwyt szeroki i moze raz wyciskanie z klatki a za tydzien zza karku??? wszystkie cwiczenia 4 x 12