Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SZESNASTY•
Dzisiaj HIIT misja dołóż interwała udana ;] 12 już jest ;] po 6 interwałach w połowie drogi 4 minuty przebiegam ok. 900m, więc mój czas na 1000m pewnie już się poprawił ;], tak wszystko ładnie piękne tylko ostatnie dwa interwały biegłem z zamkniętym jednym okiem bo zasrane muszkozordy znowu mnie zaczęły dziabać :/

Dieta
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
III Posiłek omlet 7 białek 2 żółtka 40g brązowego warzywa
IV Posiłek makrela 150g 40g brązowego warzywa
kolacja 100g kury warzywa

Heh ostrowia nie jest taka zła jak mi się wydawało ;] tak jak czytałem komentarze kilku osob postanowiłem zrobić wsypac ostrowie zalać wodą pomieszać łyżką kilka razy zamknać i wstrząsnąć kilka razy, piana nie taka duża a i szybciej schodzi, najważniejsze że grudek nie ma ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-06 08:59:15

Dzisiejsza fota, dobrze że klata do przodu idzie, jednak te hantle to dobra rzecz ;]

jakas taką niewyrazna mine zrobiles

taką twarzówe strzeliłem że szkoda gadać :D

Szok :O
Patrze na pierwsze fotki i te teraz to nie moge uwierzyć!
Tak mi sie wydaje ,nie wiem jak rl.
Ile kg udało Ci się zrzucić?

w sumie fakt, w grudniu było 106 teraz 89 ponad i w dół leci, już z kilkadziesiąt osób powiedziało mi że jest w szoku jak mnie widzi, co to za dieta cud jak ty to zrobiłeś, albo taki tekst "Jakie sterydy na schudnięcie bierzesz" kilka osób nie mogło mnie na ulicy rozpoznać, powoli już mnie to w****.iać zaczyna te teksty ty to naprawde ty itp.

Ja na Twoim miejscy bym się cieszył.
Szczerze mówiąc to bym wolał zaczynać tak jak Ty niż tak jak ja (czyt. chudo i opornie na dodatkowe kg i brak diety ,nie z mojej winy..)

Wierz mi, lepiej na chudo zaczynać...

Cieszyć to się ciesze tak średnio, pamiętam ich reakcje jak byłem mocno spasiony, prawie przez każdego odtrącony, nikt nie chce sie przyznawać do takiego kolegi, teraz nagle zachowują się jak najlepsi przyjaciele, zagadają, zapraszają itp. dla mnie to jest chore bo człowieka powinno się oceniać po zachowaniu a nie wyglądzie, teraz chcą się podpiąć pod sukces, pier.doleni idealiści, teraz to niech spier......, ja zapamietam tylko to co było kiedyś,
więc uwierz mi że lepiej tak jak ja na pewno nie jest zaczynać...
chociaż z drugiej strony jak ekto zaczyna musi sobie wyrobic kondycje, a jak taki endo schodzi kondycja stale mu rośnie ( zależy jak się redukuje ) zanim dojdzie do takiej i takiej wagi, więc teorytycznie kondychę będzie już mieć o niebo lepszą, oczywiscie teoretycznie ;]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SIEDEMNASTY•
No dzisiaj nawet nieźle :D tzn. z nóg jestem zadowolony dołożyłem po 10kg ciężar na serie i zrobiłem w miare jeszcze zapas na 1-2 powtórzenia był :D Nie wiem czego to jest efektem pewnie zwykłych biegów, biegów HIIT no i pewnie diety w każdym bądz razie jestem zadowolony ;] bo nie spodziewałem się tego :D

NOGI
przysiad ze sztangą 12x65 10x75 8x85 12x65
wyciskanie nogami w siadzie 12-10-8-12
wyciskanie nogami skos leżac 12x120 10x130 8x140 12x120
BARKI
unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24
wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28
wyciskanie na barki sztangi 12x35 10x40 8x45 12x35
TRICEPS
pompki na poręczach 12-9-8
ściaganie linki na maszynie 12-10-8
wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26

No i dzisiaj będę musiał sobie trening zawalić bo jade na wieś powbijać tyki, we wtorek zacząłem a jak obiecałem że skończę to musze dokończyć, w ciul tego zostało jak się do końca dnia wyrobie to dobrze :P,
I Jutro przewalony dzień, Czego? Dlatego że praca 7-16 ulotki no ale potem już raj odpuszcze sobie diete na niedziele do godziny 0 :D kiedy zacznie się mecz Polska-Niemcy i 3 bronki walne, myślę ze krzywdy wielkiej nie będzie tymbardziej że takie okazje są raz na ruski rok ;] No i poniedziałek znowu trening ciekawe w jakich humorach ;] ?

Dzisiejsza dieta
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
III Posiłek 180g makreli 40g brązowego i warzywa
IV Posiłek 150g cyca 40g kaszy gryczanej i warzywa
Kolacja 120g cyca i warzywa