Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

jeżeli chodzi o uginanie ramion na modlitweniku, najlepiej robić sztangą łamaną, nie do pełnego wyprostu, a w końcowej fazie cwiczenia napinać maxymalnie miesien bicepsa!! ruch baredzo powolny skupienie wieksze niz podczas pobuty w ubikacjki!! imo dla mnie cwiczenia bardzo dobre

Hades tak własnie zrobiłem..wziałem nawet śmieszne obciązenie bo 21 kg...i jakos nie czułem mięsni....o kolano jak robie to prawie łapy rozrywa

27.04.2008 Trening

Klata
1.Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-8-6 22kg
2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 45-49-53
3.Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 22kg
4.Rozpiętki skos 3x10 12kg

Klata ogólnie gładko poszła...głową w dół pierwszy raz robiłem i troche mi rece chwiało

zacząłem od sztangi poziomo

Triceps
1.Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 23-25-27kg
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8 12kg
3.Pompki w podparciu o ławke 3x 8 na nogach 20 kg

1.Bardzo ładnie poszło ale musze łokcie blizej głowy trzymac bo uciekają
2.Tutaj tez fajnie
3.Aby jedna seria niestety...nizej wytłumacze dlaczego

Relacja:
Początek treningu wszystko fajnie i gładko....po klacie nagle mnie zaczął brzuch bolec...zbierało mi sie na wymioty...po pierwszej serii pompek puściłem juz prawie pawia no i na 1s skończyłem...szkoda no ale nie byłem w stanie dalej kontynuowac

A przed treningiem czułeś się dobrze czy na treningu Cie tak wzieło?

Na treningu mnie wzieło...jadłem ponad godzine przed treningiem...nie wiem czemu tak dziko miałem

Ehhh Ty, Ty i całe żarcie przed treningowe na zewnątrz

No cos Ty...chafta nie puściłem...chociaz blisko było

jestem KFARDY

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-27 19:48:55

No i tak się powinno jeść

Niezle ci poszedl trening jutro zaczynam redukcje wiec wpadnij ..pzdr

28.04.2008 Regeneracja


Dzis były powiatowe zawody szkolne druzynówki I dziewczyny i chłopaki z mojej szkoły wygrały takze git Miałem pchac 5kg kulą tak jak zawsze..a tu co?? Dali 6kg bo nie mieli 5kg...odstawiłem konkurencje na ok 1,5m