[art] FBW- Full Body Workout by georgu

no ejszcze mam kilka dni :) podszkole sie cosik :) pzdr

wykonywany we wtorek, piątek i niedzielę:

klata:
pompki 25/25 - rozgrzewka
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10
barki:
wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8
nogi:
przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8
triceps:
wyciskanie francuskie 14/12/10/1
plecy:
próby podciągania się :D
brzuch:
unoszenie kolan w zwisie 10/10/10
brzuszki z obciążeniem 30/30
biceps:
uginanie rąk z podchwytem 16/14/12/12
przedramiona:
ugina nadgarstków z podchwytem 20/20/20/20

Dlaczego w FBW nie ma cwiczen na brzuch?

nie wiadomo, ale czesto dopisuja ze mozna dokladac cwiczenia aero i ladnie spala ;D ja np do Fbw dodam A6W :D:D:D:D wiem ze skuteczne :D i sprobuje szczescia :D Trzimcie Kciuki :D od jutra Jedziem :D



Zmieniony przez - plintek w dniu 2008-04-06 19:02:13

damianno35

Brzuch i łydki po treningu

pozdro

Ja łydki robię w jednym z zestawów...

A brzuch 2x w tygodniu w nietreningowe. Po treningu FBW jestem tak zmęczony, że nie ma szans bym zrobił brzuch dobrze... A robie go z obciążeniem, więc raczej po treningu byłoby to niemożliwe...

pytanie mam np. wczoraj już zaczołem FBW i mam 3 dni treningowe.. Więc 3 dni np. poniedziałek wtorek środa? I 3 dni regeneracji czy 1 treningowy i 1 regeracji??

Pn śr pt trening

wt czw so nd regeneracja

pozdro

At takie cos??? Gdybym robil to 4-4 razy w tygodniu, reszta dni to ookres regeneracji.
wyciskanie sztangi leżąc 5/12
rozpietki 3/12
barki wyciskanie sztangi za glowe 5/12
unoszenie hantli na boki stojąc 4/12
triceps wyciskanie francuskie 3/12
wyciskanie hantla jednorącz 5/12
plecy wiosłowanie sztangą 5/12
nogi przysiady ze sztanga 5/12
biceps uginanie ramion ze sztanga 5/12
uginanie hantla jednorącz z podporą 5/12 i do tego 3 cwiczenia na nadgarstki/ przedramie kazde 4/12
co o tym sądzisie???? pzdr

OJ NIE 4-4 TYLKO 3-4 RAZY W TYG