TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

takie jak w avatarku

To Ty jestes w avk'u ? =>

nie nie. W moim avku jest Steffi Graff. Chcialabym byc nią, ale nie jestem

Ktos, kiedys madrze powiedzial ze: "nie warto byc kims innym, trzeba byc soba" takze zycze Ci, abys kiedys z nia wygrala

!!!!!!!!!!!!!!!!!dzień 28 treningowy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

dieta i suple

Jako śniadanie posłużyła mi dziś porcja Size-Up'a, bo wstałem późno a nie chciałem się do szkoły spóźnić, kolejne posiłki były zrobione z 0,5kg piersi z indyka i około 400g makaronu z pszenicy Durum.
Tradycyjnie mono na czczo, Amped przed treningiem (daje około półtorej miarki i mnie dobrze pobudza i motywuje do treningów cały czas), po treningu gainer i glutamina.... i na tym narazie koniec ;)


trening

Dziś był lekki trening klatki bez koszulki(bo już mi pęka, a chcę żeby do zawodów wytrzymała)
dodatkowo wykonałem kilka różnych ćwiczeń uzupełniających

1. wyciskanie leżąc
70kg x 6
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 1 (próbowałem drugi raz ale już zmęczony byłem po wczorajszych ciągach)

2. pompki na poręczach

0kg x 8
25kg x 6
50kg x 4

3. rozpiętki na linkach na bramie (filmik)
3 serie, progresja obciążenia
http://pl.



4. ściąganie drążka na wyciągu (2 serie, filmik)

http://pl.



5. uginania ramion z hantlami (bicepsik)

24kg x 8 x 2 serie


Trening jak w każdy piątek, trochę zmęczony organizm po całyhm tygodniu, jednak trenowało mi się całkiem przyjemnie


Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-04-04 20:10:40

Hern specjalnie zdjales koszulke, zeby dziewczyny padaly z wrazenia taki maly lans??

Ja to nie wiem, ze Ciebie dalej miota po tym ampedzie, ja juz nic nie czuje

patka no prawie, ale to tak bardziej dla chłopców, bo u nas jest tylko i wyłącznie męska siłownia, nie pytaj co pod prysznicem robimy , a co do Ampeda, to tak uważam, że to całkiem niezły suplement, na mnie działa, ale nie każdy musi być podatny w takim samym stopniu na te substancje w nim zawarte.

aha sami panowie to ladnie się tam bawicie

Nie no ja nie mowie, na poczatku mnie tez troszke pobudzal, ale obecnie nic nie czuje. .
Cieszę się , ze Ty nadal jednak czerpiesz jakies male korzysci

No i ja się cieszę z tego , a tak w ogóle to życzę powodzenia w tych zawodach w odbijaniu piłki rakietą

Nie dziekuje