Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

Zajrzyj do Odchudzania albo Odżywiania. POczytaj posty z linkami dla początkujących i o układaniu diet. Chociaz i tak wątpię, ze to zrobisz... Stronę czy dwie wcześniej King napisał co i jak powinieneś jeść, ale nie skorzystałeś...

śniadanie płatki owsiane + białko jaj

I
ryż brązowy + 180 kuraka + warzywa o niskim IG

II
jw

III (przed treningiem)
jw tylko bez warzyw


IV
jw

na noc białka jaj + warzywa o niskim IG


WW rozdziel daj 4g na kg masy ciała (potem stopniowo odejmuj)
białka 2,5 - 3 g na kg masy ciała.

Proszę

-------------------------------------------------------------



I teraz porównaj do tej twojej i oceń co zrobiłeś źle...

pozatym:
Jeżeli pragniesz schudnąć:

[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam(a)


I od tego powinieneś zacząć!

dobra tylko teraz pytanie co jeść w szkole ?? bo siedze tak 6 godzin lub więcej a jeść coś trzeba mniej wieć co 3 godziny prawda ? no to co bede z worka wyciągał ryż brązowy i szamał ?? :D czy może być ewentualnie warzywa w szkole + jogurt naturalny dla uzupełnienia białka ?

i czy na noc można wsadzić zamiast białka jaj jogurt naturalny bo słyszałem że tak codziennie białek jaj jeść nie można o.O

z jajkami to źle słyszałeś
Od tego jest forum, szukasz i czytasz na temat badań itp w tej sprawie.

Co do jogurtu, to odpada, białka ilość śladowa, laktoza, spora ilość ww, i jeszce kilka -


co do posiłku w szkole:

ryż+kurak+warzywa

ew
chleb razowy (tylko RAZOWY) + kurczak ugotowany w plastrach + warzywa

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZECI•

Rano trening poszedł gładko zacząłem o 5,50. O godz 14,20 zrobiłem Hita elegancko poszedł ;] następny w poniedziałek zrobie taki sam a w środe trzeba już wydłużyć nieco bo stagnacji być nie może :P

Co do jedzonka to rano płatki owsiane, kilka rodzynek do tego dla urozmaicenia, w szkole chleb razowy z mięsem z kuraka i marchewka jako warzywo do tego, potem w domu znow mięso z kuraka tym razem z ryżem brązowym, potem poszedłem wykonać Hita a po nim ryż brązowy z białkiem jaj, potem o 18 znowu kurak z brązowym a na wieczór jedno białko jaj i jakieś warzywo jeszcze wymyśle .

Mam nadzieje że tym razem to wyglądało nieco lepiej bo jak tak samo albo gorzej to ja naprawde jestem ciężko kapujący człowiek, teraz co spozywam a co spożywałem wcześniej to niebo a ziemia, udało mi się skreslić z produktów spozywanych chleb biały szynke ser zółty,

madu24, czytać takie wypowiedzi to sama rozkosz

co do rannego posiłku to zapomniałem dodać że 3 białka jaj było do tego

To i tak Cię nie tłumaczy...