Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

wiem ze powinienem zrobić dłuższe przerwy ale chciałem nadgonić a ja mam tendence do przesady taki juz jestem ale po zawodach wszystko wróci do normy czyli w sobote moge zrobić siady i nie bedzie problemów we wtorek?

Spoko. Nie będzie.

PS: Pośpiech jest wskazany tylko w przypadku łapania pcheł

siła pięknie idzie

dzisiaj zrobiłem coś takiego:



0.5kg twarogu + 0.5l mleka 2% + kakao duzo chyab bede pił cos takiego na sniadanie i kolację i do tego moze jakies jabłko i tyle

a i jeszcze dzisiaj byłem ważony i mierzony w skzole okazało się że mam172cm wzrostu i 81kg wagi moze zejde do 80 a moze niżej

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-11 13:18:41

Mało apetyczne z wyglądu

a smak okropny ale lepszy niz sam twarog grudy jak pieron ale jakos sie przełknie

Siła jest nie ma co.

Jedzonko pfffff

dzisiaj martwy + bic

1 martwy
dzisiaj czułem moc więc:
110/5 115/5 120/5 125/5 130/5
uchwyt mam bardzo słaby w 2 ostatnich seriach był uchwyt naprzemienny w serii musiałem poprawić uchwyt
dzień dobry:
20x10
30x10
40x10
50x10
55x10
55x10
55x10
po każdej serii pompa dolnej częsci pleców czyli ćwiczenie coś daje
wyciąg górny szeroko za kark
xx * 10
xx * 10
xx * 10
xx * 10
xx * 8
cale obciążenie z maszyny * 6 albo 7 nie pamiętam
zaczołem rozgrzewkowo potem zwiększałem ciężar otatnie 3 serie większością cieżaru oprócz ostatniej tam było wszystko

2 bic
chantelki z suspinacją
6x30
10x20
17x26
19x26
21x24
22x20
19x20
uginanie rąk sztangą na modlitewniku
15x14
25x12
35x10 5 serii
po każdej serii czułem dziwny ucisk na klate jakby mi odcinało dostęp powietrza mogłem zastosować większy ciężar ale nie chciało mi się

3 brzuch
nie cwiczyłem chyba ze 4 dni ogólnie mi sie nie chciało
100 brzuszkow na ławce skos
60 brzuszkow na ławce skos
30 brzuszkow na ławce skos + 10kg

wrażenia z treningu
ogólnie trening nie najgorszy postanowiłęm dalej skoczyć z martwym i zrobie z nim tak jak z siadami jak znajde maxa to wtedy zaczne metode 5x5 dzisiaj wziołem przed treningiem tylko 20gr crea mass + 4 capsy olimp mega caps a po treningu 40gr crea mass i 4 capsy olimpu narazie jeszcze wyczuwam odpowiednią dawke krety zrezygnowałem z tego napoju co wczoraj zrobiłem nie dało się go pić

Widzę że martwy pomału idzie do przodu Łapy dzisiaj nieźle zakatowałeś, jakbym tak dojechał bica to chyba by mi o 2c przez noc urósł Rośniesz w siłę! Oby tak dalej

zawsze mi się wydawało że bic jest moją najsłabszą stroną na następnym treningu dokładam ciężaru a martwy ciężko nie było tylko ten uchwyt mnie wkurza