Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

Jaka jest twoja obecna waga ???

75-76

##########TRENING##########



nogi


wyprosty nog

12x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x95kg 10x95kg 12x95kg

sciaganie nog do posladkow w lezeniu

12x50kg 12x60kg 10x65kg 10x70kg 10x70kg


to byl trening ze szkoly xD mialem do dyspozycji maszyny to trzeba bylo to wykorzystac




w domu bica spykalem


bic


ugianien ramion ze sztanga

4x8 --- 45kg


ugiannie hantli na zmiane 8x22kg 8x22kg 7x22kg


podciaganie na drazku podchwttem 10/8/8


modlitewnik


8x28kg 8x32kg 7x32kg


brzuch

podciaganie kolan do klatki 4x15




zarowno jeden jaki i drugi trenign bardzo dobry pompa taka jak powinna byc xD teraz trza mono zjesc i wszamac cos konkretnego

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-01-29 16:40:11

kiedy jakieś foto będzie dane nam obejrzeć


dodaj parę ćwiczonek na nogi bo za delikatnie je traktujesz

ciezkich siadow nie moge robic przez kregoslup wiec cwicze je w takim stopniu jak moge i tak rosna foto piatek/sobota mysle ze dam i tak lipa narazie

ty czy jeszcze czy nie jesz to i tak rośniesz

nie miałem na myśli siadów tylko np wykroki itd spróbuj tego

czekamy na foto

juz nic

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-01-30 20:31:37

nie załamuj nas kojocie

male porownianie

27 grudzień 2007 / 31 styczeń 2008



bic kolo 39 / 41+
przedramie 30,5 / 31,5
klaty nie mierze / 117cm
pas 80 / 82
lydka 38 / 38,5
udo 59 / 62
waga z ranca cale 71kg / 75-6kg