Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

Hehe wiiem o tym ale nie chce kregoslupa obciazac :) 40pow to za duzo wg mnie

Na bica 16s a na trica 5 omg

bic 14 s a tric 7 bo dzis klate bede robil dlatego mniej zrobilem... oj Domis cos nie tak z Twoja matma

Plecy od zawsze robiles raz w tygodniu czy kiedyś wiecej razy .>???

Kiedys na poczatku wogolenie robilem potem raz na dwa tyg pozniej regolarnie zaczelem je cwiczyc

Jeden *** i tak trening z dupy

Zaczales jesc lepiej to zacznij tez trenowac lepiej

##########TRENING##########



klata



wyciskanie sztangi na skosie 12x60kg 10x72kg 8x77kg 7x84kg

wyciskanie hantli na skosie 10x27kg 10x27kg 8x27kg 8x27kg

rtozpietki na plaskiej 12x18kg 12x18kg 10x20kg 8x20kg



trening szybko poszedl dobra pompa teraz czas na szame xD




domis spoko wiem co robie

kilka serii na przedramie moglbys dodac

##########TRENING##########




plecy


sciaganie drazka do karku

12x60kg 8x75kg 8x80kg 8x85kg 8x80kg 8x75kg


przyciaganie drazka do klaty

10x60kg 10x70kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x85kg





kozystajac z okazji ze mialem do dyspozycji wyciag w szkole dzis na wf spykalem plecy trening super motylko fajnie sie spompowaly xD

Plecy na samych wyciagach, troche jak baba

Bez wiosla na wolnym ciezarze i drazka to ch** nie trening

Chociaz 1 cw na wyciagu na koniec do spompowania tez daje

Powodzenia