Witam
Zapraszam na wypis z treningu
"B"
====================================================
Uda
1. Przysiady z sztangą na barkach
4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg
2.Zginanie nogi z krążkiem
3sx12p
3. prostowanie nogi z krążkiem
3sx12p
Grzbiet
1.
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem
3s 12p=56kg(58kg) 10p=60kg (ost 65kg) 8p=65kg (ost 70kg)
2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie
3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu )
3.Martwy ciąg
3s 10p=90kg 10p=90kg 10p=90kg
4. Szrugsy stojąc sztangą
3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg
Biceps
1.Uginanie ramion z sztangą stojąc
3s 12p=26kg (ost 24kg) 10p=29kg (ost 26kg) 8p=32kg (ost 30kg)
2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg
Notatka
Uda
- przysiady dziś dość ciężko poszły w sumie.
grzbiet
- wiosło sztangą, powróciłem do poprzedniej techniki i dodałem ciężaru. I dziś mogę powiedzieć że ćwiczenie zaliczone pozytywnie.
- wiosło końcem sztangi dziś o dziwo przebiegło bardzo lajtowo, ale bez pompy się nie obyło.
- martwy również przebiegł bardzo lekko, myślę że w niedługim czasie zrobimy mały progres
- szrugsy przebiegł lekko bez problemowo. Również przewiduje mały progres
Biceps
-uginanie sztanga przebiegło dość ciężko z racji dodania 2kg do każdej seri. Bice po tym były już dobrze spompowane.
- na koniec hantle dobiły taką ilośćkrwi do mięśnia, że nie mieściły się w skórze.
Ogólnie
Trening petarda
w końcu po mały bojach z choroba powraca treningowy power
jednie uda poszły dziś ciężko reszta przebiegła lajtowo. I na następny trening przewiduje mały progres w niektórych ćwiczeniach.
W wtorek zapraszam na wypis z trening
"A" (klata, barki, tric, brzuch , łydki)
pzdr