ŚRODA
Nogi :
1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x8szt 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą (z przodu) 10x75 (standardowo) 8x90kg 6x100kg
2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+100kg 10x all+100kg 10x all+100kg
3. Wykroki (z hantlami w dłoniach) 10x19kg 10x19kg 10x19kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x45kg 10x45kg
5. Uginanie 10x10szt 8x10szt 8x10szt 6x10szt
Łydki :
1. Wspięcia na palce siedząc 17x65kg 15x65kg 15x65kg 12x65kg
2. Wspięcia na palce stojąc 15x90kg 15x90kg 14x90kg 12x 90kg
Komentarze:
- okazało się, że przez lata żyłem w grzechu. Precyzując: w grzechu niedoinformowania, bowiem sztangę używaną na suwnicy skośnej liczyłem jako 20kg, podczas gdy ona waży kilogramów 30 (mocowania do prowadnicy z obu jej stron ważą po 5 kg)!!! Tym samym zanotowałem znaczny progres swoich rekordów życiowych w przysiadach, wspięciach na łydki, wyciskaniu na skosie, itp. .
- jedynym ćwiczeniem dociążającym tego dnia bark były przysiady ze sztangą z przodu i po pierwszej serii musiałem zastąpić to ćwiczenie zwykłymi przysiadami, które poszły znacznie lżej, niż się spodziewałem (nogi wraz z obwodami zyskują szybko moc). Myślę, że serie z obciążeniem 120-130kg będą już niedługo moim udziałem. Biedne spodnie już trzeszczą w udach z przerażania.
Na „+”:
- kreatyna daje mi konkretnego kopa na treningu, a i moc idzie szybko do przodu, zwłaszcza w ćwiczeniach złożonych
Na „-„:
- musiałem zmienić nieco kolejność ćwiczeń, z uwagi na ponowne problemy z dostępnością sprzętu.
PS. Byłem wczoraj po pracy na zabiegach krio oraz „magnetycznojakichśtam” dla barku, ale na efekty trzeba będzie poczekać po min. 5 seriach zabiegów.
Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-10 08:17:52
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97