CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

Ja pisze zwiezle..tylko ze obszernie.. wierz mi lub nie ale staram sie nie rozpisywac. kazdy art moglby byc o wiele dluzszy. Mam w tej chwili prawie 80 projektow artow. Aktualnie pisze " old school : bicepsy"..

Dzieki za sog duchowy, glos na artykul tez sie liczy w obiektywnej ocenie...

BArdzo interesujacy temat. pozdro

dzieki.


https://www.sfd.pl/temat295476/#post9 

OTO LINK DO KOLEJNEGO CYKLU NA KLATE, CO PRAWADA NIEKONIEZNIE PRIORYTETOWEGO, ALE RAZ W TYGODNIU POWINNO ROWNIEZ WYSTARCZYC. PROPONUJE PRZECZYTAC/PRZEANALIZOWAC PROBLEM AUTORA I POST POD PODANYM LINKIEM.

MOZLIWOSCI JEST WIELE, NAWET TYCH SKUTECZNYCH...

Z niecierpliwoscia czekam na artykul na temat bicepsu

dzieki za barki

Sita:

Nie ma sprawy jesli ma pomoc to warto postukac w klawiature..

Thiago:
Zapraszam do wyprobowania planu z "samowolki zakresowej" :
https://www.sfd.pl/temat291668/ (wiem ze czytales.. nawet ze soga dostalem..)

BICEPSY:
-uginanie podchwytem ze sztanga prosta/lamana (sposob 1)
-naprzemienne uginanie mlotkowe(sposob 2)

Poki co bedzie dobre bo nie sadze bys wczesniej tak robil..
Jesli cwiczysz bica po plecach to tylko na cwiczeniu drugim -sposob 2 !

"OLD SCHOOL ; Bicepsy" bedzie o innych rzeczach... w sumie polowe napisalem ale jak siebie znam bedzie mnie kusilo na dopiski, hehe

UPGRADE TEMATYCZNY


A OTO CYKL MASOWY Z MANIPULACJA CWICZENIAMI DLA OSOB Z RELATYWNIE SLABA KLATA I MOCNYM TRICEPSEM (TAK JAKBY POCHLANIAJACYM JEJ PRACE):



***TYDZIEN PRZERWY DLA KLATY I TRICEPSA***

***PLAN 1:

KLATA

1)rozpietki poziom 4*10p
2)rozpietki skos 4*10p
3)wyciskanie sztangi lezac szeroko 3*6-10p
4)wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3*6-10

TRICEPSY TRAKTUJ ULGOWO, ale na jakis rozwoj mozesz liczyc!
5)prostowanie do dolu na wyciagu 5*8-12


***PO WYCZERPANIU POSTEPOW TYDZIEN PRZERWY DLA KLATY I TRICEPSA***

***PLAN 2:

KLATA

1)rozpietki skos 4*10p
2)rozpietki poziom 4*10p
3)wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3*6-10
4)wyciskanie sztangi lezac szeroko 3*6-10p

TRICEPSY TRAKTUJ ULGOWO, ale na jakis rozwoj mozesz liczyc!
5)czacholamacze/francuskie wyciskanie od czola 5*12-15powt

***PO WYCZERPANIU POSTEPOW TYDZIEN PZRERWY DLA KLATY I TRICEPSA***


***PLAN 3)
KLATA
1)wyciskanie sztangi lezac szeroko 4*4-8p
2)wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 4*6-10p
3)Krzyzowanie linek wyciagow w dolnej polowie ruchu 3*12-15

TRICEPSY.. ostro!
4)francuskie wyciskanie siedzac 4*15
5)czacholamacze 3*12
6)prostowanie do dolu 2*10

**PO WYCZERPANIU POSTEPOW TYDZIEN PRZERWY DLA KLATY I TRICEPSA***

I WSZYSTKO OD NOWA!

Mam prosbe do autora - a mianowicie w jednym z artow pisales ze plecy / zaraz po nogach / sa najbardziej zaniedbana grupa wsrod cwiczacych - wiec mam prosbe jako ze cyklow priorytetowych na klate podales juz kilka na bary tez jeden byl a co z plecami? Moglbys cos sensownego poradzic...? Dla mnie plecy to zawsze byl priorytet i chetnie bylm posluchal co ciekawego masz do powiedzenia w tej "materii"... ;D

wodyn_wyciskanie neutralnym chwytem- czyli młotek ? jak prowadzisz łokcie- jak tuż przy ciele, czy szerzej- tj przy wyciskaniu sztangi ?

gfc_84:

Pisalem ze zaniedbuje sie glownie obszar pomiedzy lopatkami.
Technika cwiczen na plecy jest jednak na tyle skomplikowana ze nalezaloby kilkakrotnie przeczytac ze zrozumieniem co o niej pisalem w :

https://www.sfd.pl/temat281827/ - wioslowania
https://www.sfd.pl/temat296016/ - sciagania z gory

Tam poszukaj planow treningowych w odpowiedziach, a jest ich kilka!

Przede wszystkim rok poprawnej , dynamicznej techniki . Na poczatek zmniejsz ciezar o jakies 10%, a pozniej rob unikajac ostatnich powtorzen jak ognia, bo tam psuje sie technika! Dodawaj nie wiecej jak 2,5kg na trening. Preferuj wioslowania jednoracz na mega-ciezarach i dubluj cwiczenia po 3 serie w kazdym. Na pierwszy rok tyle!

PODSTAWA PLECOW SA MARTWE CIAGI. Jesli przejdziesz np 3 miesieczny plan treningowy trojboistow to powinienes zbudowac sobie FUNDAMENTY pod rozwoj calosci plecow!
Nie rob ciagow sumo jesli interesuje cie wyglad...
Jesli sie zdecydujesz na taki plan to nie olewaj pozostalych cw na plecy, ale rob je mniej intensywnie!


Don Garcia:

Jest tylko jeden klopot kiedy wyciskasz... zamiast wyciskasz zastanawiasz sie czy dobrze jest. jesli chodzi o lokcie to niech ida jak im sie podoba, a na pewno pojda dobrze!

U mnie w tym cwiczeniu jestem pomiedzy opisanymi przez Ciebie skrajnosciami w ok 2/3 w strone skrajnie rozchylonych lokci!