CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

Po wklejeniu adresu w przeglądarce jest ok.


/pozdrawiam

niestety miesiac temu skonczyly sie fundusze na siłke, a za to co zostało kupiłem gryf i zrobiłem na tokarce obciążenie. Proces rozp*****lania mojej klaty się rozpaczął.
DO DIASKA!!! GRRR aż ide powyciskać

Morfi:

Napisalem przeciez ze "da sie to obejsc"!/?

Ghor;

A jaki masz sprzet i ile ciezaru? Ja u siebie w piwnicy tez mialem silke i smiem twierdzic ze najlepsza w miescie... Tylko sztanga, gryfiki do sztangielek, stojaki, drewniana lawa i do 320kg po dowiazaniu sztangielek!

No i lustro oraz magnetofon... eeeh, stare dzieje...

2 talerze po 20kg, 4 po 10 i ok. 10 po 2,5 i kilka po kilogramie
(najpierw w akcie desperacji zakładałem na gryf betonowe płyty chodnikowe, przewiercone i odpowiednio przycięte )
ławeczka z pustaków, stojaki z rusztowania do ściany na zewnątrz przywiercone kątowniki aby robić przysiady, ogólnie maksymalna prowizorka, bede ćwiczył wyciskanie, wiosłowanie, przysiady, wyciskania na barki-podstawowe ćwiczenia bo bardziej mi zeleży na sile. No i nie ma to jak wyjść rano na podwórko i zrobić kilka porządnych seryjek Poza tym mam na najbliższą siłownie daleko więc oszczędzam na czasie

Pierwsze stojaki zrobilem z lozeczka dla malych dzieci. Mocne drewno! Wygladalo to wszystko jak most wiszacy, heh ..

No i bylo tak skonstruowane ze mozna spokojnie rozebrac i zlozyc z powrotem lozeczko..

W 6 miejscach przywiazane do sciany...

Regularnie robione byly przysiady na 200kg i niektorzyjak to widzieli to sie az bali, hehe...

Pozdrawiam!

CIEKAWE SPOJRZENIE NA TRENING. CZEKAM NA PODOBNY PLAN TYLKO Z BARKAMI JAKO PRIORYTET

Powiedz ktore czesci barkow najbardziej odstaja...

CAŁE BARKI MAM BARDZO SŁABE W PORÓWNANIU DO INNYCH PARTI. I MASA I SIŁA ŻENUJĄCO.

Oto moja propozycja przerobki powyzszego posta na plan "barkowy"...


-Zeby nie bylo off-topa program nadal mozna nazwac priorytetowym dla klaty, tyle ze bary sa wiekszym priorytetem.
-zasady te same co w pierwszym cyklu z postu oryginalnego.
-czas trwania 3-8 tygodni(tzn az skonczy sie przyrost) Jesli zaczniesz od tygodnia przerwy to bedzie szlo do przodu przez kilka tygodni.


***********tydzien przerwy**************
PON:
1)wyc zza karku skrocone do czubka glowy PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
na zmiane z unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*15
4)wspiecia na palce 5*15
5)rozpietki na plaskiej3*15
na zmiane z unoszeniem bokiem w opadzie 3*15

SRODA:
1)wyc zza karku skrocone do czubka glowy PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)rozpietki na plaskiej3*10
na zmiane z unoszeniem bokiem w opadzie 3*10
4)wyc lezac 3*10
na zmiane z unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*10


PIATEK:
1)wyc zza karku skrocone do czubka glowy PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)wyc sztangielek neutralnie na plaskiej3*5
na zmiane z wioslowaniem dwiema sztangielkami(lokcie szeroko)3*5
5)unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*5
6)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.


coz , jesli zdecydujesz sie na ten plan to do czasu wyczerpania postepow powinienem napisac "CYKL PRIORYTETOWY : BARY" a powyzszy plan bylby jego najprawdopodobniejszym poczatkiem...

Jesli wolisz jednak cwiczyc bary raz w tygodniu to polecam "wyciac" program na bary z postu "podwojna samowolka zakresowa" https://www.sfd.pl/temat291668/ 

ale tydz przerwy dla gornych stawow barkowych jest niemal niezbedny. Zrob tylko bic i tric(tylko izolowane) plus nogi i prostowniki kregoslupa. Mozesz tez nic nie robic przez tydzien... Od nastepnego tygodnia zacznij wowczas zwykly plan z barami wg przepisow "samowolki".

Pozdrawiam!

Wspaniałą "fuszerkę" tutaj odstawiasz WODYN ostatnimi tygodniami, dniami. Ciekawe te Twoje artykuły, z chęcią każdy czytałem i przetestuję za miech niecały to zdam relacje. Ale dam Ci rade pisz bardziej zwięźlej to więcej osób się zainteresuje. Sog duchowy - dobra robota jeszcze raz :)