TREC NITROBOLON II pods. str.16

Zamieszczam diete ograniczylem ilosc weglowodanow i tluszczy jezeli ktos ma zastrzezenia propozycje prosze pisac z góry dziękuje :)
Dieta:
6:30 pierwsze śniadanie
-80g płatków owsianych
-300 ml mleka 3,2%
-Ananas lub inny owoc w celu smakowym
-10g rodzynek lub bakalli
-2 kromki chleba razowego z wędliną i serem
10:30 pierwszy posiłek w szkole
-100 g ryżu
-Puszka tuńczyka 185g
-10 ml oliwy z oliwek
13:20 drugi posiłek w szkole
-1/2 kromki chleba razowego z serem i wędliną
- 2/3 banany
-50g ryżu
15:30 Obiad Domowy
Najczęściej pierś z kurczaka bądź wołowina i sałatka ze świeżych warzyw + 10ml oliwy z oliwek
19:30 Posiłek po treningowy
-Jajecznica z 4 całych jaj oraz 3 żółtek
-50g ryżu
-10 ml oliwy z oliwek
21:30 Kolacja
-50g ryżu
-2 kromki chleba razowego z wędliną i serem
-10g ziarna słonecznika
22:30 30 min przed snem ostatni posiłek
-100g białka jaja kurzego ściętego na patelni
-jogurt
-50g twarogu chudego


Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2006-06-11 16:49:07

Zambo: pisałem, że w ********,
tzn. ************ 

ok dziex

wszystkiego najlepszego własnie zobaczylem ze masz urodziny RynkowskiD

Zmieniony przez - kaczy1990 w dniu 2006-06-11 22:22:22

DANKE ALE URODZINKI MAM 10 WRZESNIA A DATE DAŁEM SE TAKĄ A NIE INNA I TYLE

Dlaczego tak??

Strzelił tak a nie inaczej i tyle.

Ch**owe takie cos jest

-->Rano olej kromki dorzuć płatków owsianych.

-->13:20 drugi posiłek w szkole
-1/2 kromki chleba razowego z serem i wędliną
-2/3 banany
-50g ryżu
Przecież tu są same wegle... Jaki ser zolty? i ile ?

-->19:30 Posiłek po treningowy
-Jajecznica z 4 całych jaj oraz 3 żółtek
-50g ryżu
-10 ml oliwy z oliwek
Chwila bo nie rozumiem jesz 7 żółtek?

-->-50g ryżu
-2 kromki chleba razowego z wędliną i serem
-10g ziarna słonecznika

I tu znowu ryż i kromki po co?

-->22:30 30 min przed snem ostatni posiłek
-100g białka jaja kurzego ściętego na patelni
-jogurt
-50g twarogu chudego

olej jogurt i jaja zjedz 150 g twarogu.


*** Ile razy trenujesz w tygodniu? Aeroby jakies robisz typu rowerek, stepper? Trening uwazasz za ciezki, czy poprostu sredni na dupe?

Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-06-12 06:05:02

w posilku o 13-20 zółty ser i wędlina z kórczaka albo piers pokorojona w paseczki
w posilku o 19-30 co polecasz cale 7 jaj?
21 co mam tam dac ? w tym posilku jak nei ryz kromki i ziarno?
o 22-30 bede jadl twaróg tak jak mowisz:)
a trenuje 4 razy w tygodniu treningi sa na srednim poziomie co do aerobow to w pon srode pt po 15-20 min z rana