Trening Interwałowy (HIIT)

...

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

Zikus pamiętaj że organizm się adaptuje do hiita również więc jak po zakończeniu nie będziesz odczuwał ogromnego zmęczenia to znaczy że trzeba go zmieniać np.

-wydłużasz sprint skracasz trucht ,
-droga podczas spirntu idzie lekko pod góre
-manipulujesz długością
-zmieniasz sposób wykonywania interwałów

i wiele innych możliwości

pozdro

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

zikus

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 102 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 472

Ja bede robil tak:
Poniedzialek,Sroda,Piatek-zwykle aeroby po 30-40 minut
Wtorek i czwartek Hiit.
Oczywiscie codzienie po aerobach i Hiccie brzuchy.Do tego dieta jest.

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

a siłownia?

oczywiście mozesz odchudzac się na aerobach ale wtedy nie licz na dużą ilość SIŁY i MIĘŚNI

oprócz brzuchów dodaj pompki ale rób je PRZED bieganiem

pozdrawiam

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

kudini

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4124

Czy pomiędzy treningiem siłowym a aero pić WPC?

...

zikus

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 102 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 472

Na silownie nie mam czasu ostatnio:((((A w dodatku mam kontuzje lokcia w prawej rece......Wiec tak
Pompki przed bieganiem tak po 20 razy 5 serii moze byc??
Potem biegi a po nich brzuchy...Moze byc
Do tego biore zawszre rano 3 tabsy TSE i 2 tabsy TFB...Diete mam.Malo wegli malo tluszczy bialka wiecej.

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Ja moze wrzuce taki dodatek, ze pewne badania wskauzja na najlepsza efektywnosc HIIT-a w zakresie 10-12 min trwania i interwaly na poziomie 15 s/15s

Osobiscie zacyznalem od 15 s sprint 45s trucht, schodzac do 30s/30s przy okolo 4-5 interwalach. Efekty byly bardzo zadowalajace (sila i dieta byly :D zero aerobow :P bo na poczatku zaczlame ale po 20 min aerobow z nudow zasypialem przy lesnej drodze :D )

“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

Zikus , rób pompki , brzuchy , przysiady (dupsko do ziemi) , kup expander i na biceps ćwicz , rozciągaj. trneing taki do 40min a potem śmigasz aeroby/interwały

pamiętaj o 1 lub 2 dni przerwy od cwiczeń w tygodniu dla pełnej regeneracji

mam nadzieje ze dieta jest ?

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

Leyus dla mnie też aero to porażka w sensie nudów co innego jak się gra w kosze itp to wtedy można biegać i 2h

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

k3ho

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 48014

jejku ciekawe jak to jest robic aeroby, musze kiedys sprobowac