endo club

Seba proponuje odpoczac minimum 2 tygodnie.
Ja sam sie na sobie przekonalem ,ze psycha to 50 % sukcesu.
Odpoczynek musi byc.

trening na redukcji był to trening typu fullbody 3 razy w tygodniu
zbliżony troszke poniekąt do hst

plan:
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 10
-wiosłowamie sztangą w opadzie tułowia 3s 10
-martwy cg 2s -10
- wspięcia na palce 2s max
-wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-14
-podciąganie sztangi w waskim chwycie 1s 10
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10-12
-spiecia brzucha 2s
-unoszenie nog w lezeniu 2s
co do nóg mam problemy z kolanami i odpadł mi trening ud

teraz wywaliłbym podciąganie sztangi do brody stojąc
i jeśli mam byc szczery, a jestem to przegiołem bo dorzucałem przeważnie po 1 serii np do treningubicow i tricow, oraz 2 serie do klatki TO BYŁ BŁĄD - nie róbcie tego w domu, waliłem do upadku który następował po około 6-7 powtórzeniach w tych dodatkowych seriach- cóż czułem powera i szarżowałem i przez to spaliłem troszkę mięsa

Dobra grubasy jak wroce to poczytam co tam powypisywaliscie

dzięki Qazar za zmiane nazwy
narazie w tym poście nikt się ni użalał tylko przedstawił swoje doświadczenia, więc nie wim czemu to uczyniłeś ALE TO TY TU RZADZISZ pozdrawiam


Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-24 17:42:50

a skad wiedzieliscie ze to ja eeee nei bawei sie tak

taka salatka moze byc

por +papryka zielona +koperek+olej lniany +biala kapusta? bo smakuje nawet

łał niezle te warzywka wyrzej zapychają

Zmieniony przez - eczek w dniu 2006-04-24 18:25:35

zapomniałem jeszcze wspomnieć o treningu aerobowym, więc wykonywałem go w dni z treningiem siłowym w formie jazdy na rowerze w terenie tak na ostro nie jazda turystyczna na wysokich obrotach serducha i zalany potem, lub na stcjonarnym o długości (3dni) 20-60 minut
oraz w dni bez treningu (w2dni) 60-80 minut, i tu łączyłem jezdę na rowerzez z bieganiem, jak juz się dobrze nakręciłem rowerem na koniec zajeżdżałem na bieżnię (pozdrawiam stróża który mnie wygania ze szkolnego boiska- zgred)

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-24 20:07:10

ja tam staram sie robic silka aeroby itd niedziela wolna ale i tak przekraczam ta aktywnosc

mam do was pytania czy macie takie odczucia/uczucia:

-jest wam często ciepło choć innym zimno
-zaczerwienione poliki
-przymulenie
-dużo czasu mija zanim wejdziecie na najwyższe obroty na treningu

1 roznie
2 nie
3 czasem
4 chyba tak

pomoglem?