2cm w łapce w 4 tygdnie, niemożliwe? MOŻLIWE!!!

witam!!!

poniżej przedstawiam Wam plan treningowy na 4 tygodnie po którym 100% osób, które go wykonały dobrze cieszą się z 2cm więcej w łapce!!!

plan ten nie jest dla osób nie zaawansowanych, a po pierwsze to tylko osoby znające się trochę więcej na sprawie załapią o co w nim chodzi

plan ten nie jest mego autorstwa, kto siedzi na Animalu ten wie kto to wymyślił


tydzień 1 i 2
poniedziałek
klatka 8-10serii
łapy 1

środa
łapy 2
nogi 8-10serii

piątek
plecy 8-10serii
barki 8-10 serii
łapy 3

tydzień 3 pon
klatka 10-12s

wtor
plecy 10-12s
barki 8-10s

czwartek
łapy 4

piatek
nogi 10-12s

tydzień 4 poniedziałek
klatka 10-12s

wtorek
plecy 10-12s
barki 8-10s

środa
łapy 5

piatek
nogi 10-12s

sobota
łapy 6

łapy 1
-pompki na poręczach 2x8-10
-wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10
-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10
-uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10
łapy 2
-uginanie ze sztangą 3x8-10
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10
-wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10
-prostowanie na wyciagu 2x8-10
łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10
-yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10
łapy 4
-wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6*
-prostowanie na wyciagu 3x4-6**
-uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6
-uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6**
łapy 5
-prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12
-wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8***
-uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8
-uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12
łapy 6
-uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12
-uginaie ze sztangą 3x6-8***
-wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8
-prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12

*-zrób 2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem
**-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz
***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz

NIE ZAPOMINAJCIE O KONKRETNEJ ROZGRZEWCE PRZED ŁAPKAMI, BO JAK SAMI WIDZICIE SERII JEST MAŁO I TRZEBA JE WYKONAĆ IDEALNIE DOKŁADNIE

DUŻO I JESZCZE RAZ DUŻO SNU, BO INACZEJ WOGÓLE NIE ZACZYNAJ ROBIĆ TEGO PLANIKU!!!

2cm w łapce i później 3 w dół jak to po takich treningach zawsze bywa. Nie ma kapuścianej diety cud na schudniencie tak samo nie ma 2cm w bicepsie w miesiąc. Pozdrawiam i życzę szczęscia.

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-10-28 00:37:48

po co tutaj to wkleiles ?

kurde ten trening na prawde dziala??jak to po co go wkleil??****a a po co jest to forum??!!

wyluzuj ****a na**** sie drzesz, wstalem zaspany i nie przeczytalem do konca, wiec sorka fubu

radka

pzdr/

ale to pewnie z kreatyna itp.trzeba ten trening robic???

Ciekawe, hmmm ale czy ktoś to testował ?

"ale to pewnie z kreatyna itp.trzeba ten trening robic??? "

Już po tym wnioskuje że ten plan nie jest dla Ciebie.
Don - widze że wiesz w "czym szum"
Trening ciekawy obecnie mam treningi zaplanowane na najbliższy czas ale w maju chyba się skuszę na niego.

nom tez cos czuje ze kwietniu sie skusze na niego :) hehe zobaczymy co to bedzie hehe

testował to ktoś?? jakieś efekty

na Animalu jest kilka osób co tym planem jechały i każda była zadowolona, niektórym przyszło 1,5cm, a nie którym i 2cm

ja jestem obecnie zacząłem trzeci tydzień i muszę przyznąć, że narazie mam dobre 0,5cm do przodu + czuję do tego dużą siłę w łapkach, po za tym ogólnie wyglądają lepiej, nabrały ładniejszych kształtów

P.S. w pierwszych dwóch tygodniach czuć duuuuużyy niedosyt po treningu łapek, ale jest zakaz robienia jakiegokolwiek dopompowania!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!