2cm w łapce w 4 tygdnie, niemożliwe? MOŻLIWE!!!

ja przed tym treningiem miałem około 40,5 - 41cm w łapce

obecnie mam 42-42,5cm więc jest spox

teraz jadę ostry trening na tricepsik, który sam ułożyłem pod siebie 2x w tygodniu go hebluję i to mocno i widzę już znaczną poprawę siły i jakości mego tricepsika, jak dojadę do końca to go wkleję i opowiem jak było

czesc, widze ze masz nie mala wiedze na temat cwiczec. Ja jutro wybieram sie na silownie robic klatke+triceps. Wczesniej w domu cwiczylem tylko hantlami triceps a jutro bede mial caly sprzet do dyspozycji. Co mi radzisz zrobic po cwiczeniach klatki na triceps? Chcialbym w tych cwiczeniach podkreslic lekko glowe boczna...z gory dzieki za odp

nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem: dziś robisz lekko tricepsik hantelkami, a jutro go mocno katujesz, będziesz miał cały sprzęcik do dyspozycji??
nigdy tak nie robiłem wsumie, ale wydaje mi się, ze lepiej będzie jak tricepsik sobie odpocznie i go na max zrobisz mając do dyspozycji full sprzęt
po klatce tric jest już zawsze co nie co "spuchnięty", i wystarczą tu dwa podstawowe ćwiczonka np. wyciskanie francuskie 4x12-6 i na wyciągu oburącz z 4x12-8 lub jak wolisz to zrób 3 ćwiczonka (czego jestem zwolennikiem, ponieważ zaatakujesz trica pod każdym kątem) np. 3x10-8 pompki na poręczacz (dopompujesz co nie co dolną część klatki) + 3x12-6 wyciskanie francuskie leżąc + 3x12-10 wyciąg oburącz

gdy czasami robiąc wyciskanie francuskie nie czułbyś pompowania to rób to na ławce pod malutkim kątem np koło 10-20 stopni głową ku górze

pisze to co na sobie sprawdziłem i nie jest powiedziane, ze na każdego z nas będzie to miało taki sam wpływ

życzę wielu przyrostów

chodzilo mi o to ze kiedys jak cwiczylem w domu (tzn jeszcze tydzien temu) to robilem hantlami :) triceps mam w pelnie zregenerowany (tydzien czasu) i gotow do ostrej jazdy :D
a czy na wyciagu to moge robic podchwytem na wieksze zaangazowanie bocznej glowy czy lepiej nachwytem?

wedle uznania
jak Ci będzie wygodniej i lepiej wchodziło

ja osobiście robię nachwytem, ale tak za 6-7 tygodni to zmienię, bo trzeba będzie cosik zmienić, bo jednym ćwiczonkiem całe życie nic nie zrobisz

wrocilem wlasnie z silowni, robilem tak jak mowilem klatke+triceps...po klatce poszedlem na pompki na poreczach i niestety dupa blada...rece po klatce juz sie troche trzesly i w barkach tez jakos mniej sily :/ co mi polecasz robic? jednak te wyciskanie francuskie lezac do czola i na wyciagu? ja myslalem ze moze jeszcze dodac wyciskanie waskie sztangi lezac?

wyciskanie wąskie?? jak dla mnie nie bardzo, będziesz miał jeszcze na tyle siły, bo po zwykłej klatce zrobić jeszcze wąskie wyciskanie???
z tymi pompkami na poręczach to nie są obowiązkowe
spróbuj tak (sam tak robiłem):
- 3x prostowanie na wyciągu 12-10
- 3x wyciskanie francuskie (ławka pod malutkim skosem lub i nie - jak wolisz)8-6
- tricepsik w oparciu o ławkę z nogami na jakimś krzesełku 2x na max bez ciężaru

przyczepilem sie do tego waskiego bo chce glowa boczna dociazyc mocniej...to co mi podales bardzo mi sie podoba :) pompki w podporze tylem robilem w domu i fajnie triceps pompowalo :) czy moglbys cos zasugerowac apropo tej glowy bocznej czy Twoim zdaniem jest ok?

a co mi da skos na lawce przy wyciskaniu francuskim? glowy tricepsa beda pracowac inaczej? i czy robic to zwykla sztanga czy lamana?

łamaną, a to, że robisz pod skosem zawsze daje "+" ponieważ zaatakujesz trica pod troszkę innym kątem, a jak wiadomo nie powinno się robić przez 6 miesięcy jednego ćwiczenia tylko je zmieniać by szokawać mięśnie pod każdym kątem