barki pomoc

Witam.Możecie mi coś powiedziec jak to jest z ta predyspozycja do rozwoju barków.Zauważyłem ze sa one nieproporcjonalne do reszty.Szczegulnie boczne aktony bez jakiegos napiecia są niewidoczne cwicze od 4 lat i jakos niezwracałem na to uwagi.Postanowiłem zrobic porusz swoje barki.Zobaczymy jakie będą efekty

Na barki kiedyś stosowałem:
podciąganie sztangi do brody w uchwycie szerokim 3x 8
wyciskanie sztangi naprzemian zza karku / sprzed głowy 3x 12
unoszenie ramienia bokiem z linką wyciągu 3x 15
podciąganie barków ze sztangą z tyłu 3x 12

spróbuj, spróbuj, niezłe wymiary, ale w pasie Cię przebijam, pozdro

No tak.Tylko te bary jestem w dołku.Czy moze nie mam predyspozycji

Jest tak samo jak z innymi partiami. Jedne idą nam lepiej a inne gorzej. Polecam posty z serii porusz swoje.... Niektóre z nich wypróbowałem i nigdy się nie zawiodłem. Muszę jednak zwrócić uwagę, że służą one poruszeniu czyli wyjściu ze stagnacji. Jednorazowy cykl treningowy nie rozwiąże twojego problemu całkowicie. Skoro barki odstają od reszty to przyczyną nie musi być genetyka ale niewłaściwy trening. Musisz zwrócić na nie szczególną uwagę przez dłuższy czas. Powodzenia

kamur - nie łam sie ,tylko daj do oceny swoj ostatni plan
oblookamy ,zobaczymy

pamietaj o regeneracji, to rownie wazne co inne czynniki (trening, dieta,etc.) chodzi o to,ze nie zawsze duzo i mocno przynosi efekty u mnie barki to najlepsza partia miesniowa jezeli chodzi o wygląd, chociaz kiedys na poczatku mialem tez z nimi problemy ale zroznicowane treningi, zmiany planow itd. przyniosly efekty

wiec jezeli oczekujesz pomocy, to daj na poczatek swoj ostatni plan barkow
i caly rozklad partii w tygpodniu (bo to tez wazne przy ocenie planu)

Ok.Diete mam regeneracje robie.Wszystko zrobione.Nie jestem jakiś nowy.Ostatni plan:
Pn-Plecy
Wt-Klata
Śr-wolne
Cz-Nogi+Bic
Pt-Barki+Tric
So-wolne
Nd-wolne

Stary trening barków sprzed porusz swoje barki

1-2serie rozgrzewkowex20pow 3 własciwe 12/10/8
2-Arnoldki 4x10
3-Unoszenie na boki 4x10
4-Unoszenie w opadzie 4x12

dlugo tym planem trenowales?
czesto zmieniasz plany na poszczegolne partie, a tutaj w szczegolnosci na barki?
bo to jest wazne, zeby nie popasc w stagnacje - w rutyne, pozniej sa problemy z tym zeby "ruszyc" do przodu

w planie widze ,ze wszystko robisz *10powt. stały cięzarem - wg mnie lipa, pprzynajmiej w pierwszysm wyciskaniu jak "arnoldki" lub inne np. wyciskanie sztangi sprzed głowy powinienes robic progresje przy seriach np.. 4*12/10/8/8


ps. musze leciec - jutro zawitam , wiec napisz cos wiecej - zcy dlugo takim planem cwiczyles, jak czesto zmieniasz - i podaj ew. plan wczesniejszy przed tym co podales wyzej

Robie 1-2 tygodnie lekkich treningów lub pszerwe.Ten plan co podałem był ostatnim którego uzywałem.Przeciesz robie progresje w wyciskaniu zza karku.A w cwiczeniach ze sztangielkami nierobie progrescji bo nie mama zabardzo jak.

Kamur jedynym najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z planu Mawashiego z serii "porusz swoje" barki oto link https://www.sfd.pl/temat189313/

Pozdrawiam i życze sukcesów

paproh - autor pisal,ze zaczął to stosowac

kamur- sorry nie zauważyłem 1 ćwiczenia
ogólnie trening się wydaje ok, standardowy plan widzę, każdy akton odpowiednio trenowany..
teraz ponawiam pytanie - jak wygląda układ partii w ciągu calego tygodnia? (może truję - ale inaczej nie mam za dużo informacji )

Bo wg mnie mozesz sprobować bardzo dobrego połączenia
klatka + przód/bok barków
plecy(+4boczne) + tył barków
inne partie ułożone jak Ci pasuje - głównie chodzi o te 2 dni, w zasadzie bylby to plan na 4 dni (w dzien 3 - łapa <tric+bic+przedramiona> i w dzien 4ty nogi <4głowe+2głowe+łydki>)

Banan.Kiedyś myslałem nad takim czymś.Ale mój rozkład jest tak zrobiony ze wzgledów praktycznych.Ponieważ kalte i barki tric robie u siebie w domu a pozostałem partie na siłowni.Pponiewaz ciezko by sie robobiło plecy i nogi w domu(brak osprzetu).