coś na siłe dla was

lisu1010 - najpierw wybierz się do lekarz aby pewnić się co do
ewentualnych przeciwskazań, jeśli takowych nie ma, spokojnie możesz
zacząć ćwiczyć tak jak ci pisałem, to co ci trener napisał jest
czymś w rodzaju ogólnego, ponownego wprowadzenia do treningu, z tym
że jakkolwiek rozwija kondycje a przy tym włókna czerwone, to na
siłę szczególnie charakterystyczną dla włókien białych nie wiele
robi, poza tym wprowadzenie robisz w pewien sposób za każdym razem
zaczynając przedstawiony tu sposób, zaczynasz od obciążenia rzędu
70%, stopniowo dodając, dodatkowo jest ona nawet korzystniejszy od
treningu przytoczonego przez trenera bo nie zawiera seri do
załamania, a te w rzeczywistości są najbardziej kontuzjogenne niż
duże ciężary , mało powtórzeń i serie nie do załamania


_ARNI_ - szczerze mówiąc nie wiedziałbym jak przez trening
rozdzielić masę od siły, wszystko to sprawa włókien białych króre są
zarówno najsilniejszymi jak i najmasywniejszymi, oczywiście jest
możliwość rozwijania siły bez masy ale tylko przy bardzo dużych
ciężarach i niskiej liczbie powtórzeń rzędu 1-2 a dla niektórych 3
powtórzenia
co do treningu to bęzie na jeden trening zdecydowanie za dużo tego,
ja bym raczej polecał rozdzielenie wszystkiego i jeśli zależy ci
nejbardziej na klatce to w przypadku podziału na 3 treningi w
tygodniu to wyglądało by to ta:

poniedziałek - klatka, barki
- wyciskanie na ławie 10 seri
- wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5

środa - plecy, nogi, biceps
- podciąganie na drążku 5 serie do załamania
- marwy ciąg 5 seri po 5
- uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 powtórzeń

piątek - klatka, triceps
- wyciskanie na ławie 10 serii
- wyciskanie wąsko 5 serii po 5 powtórzeń

prostota, a i ważne żeby trening nie trwał dłużej niż te 45-60 minut
- to byłby ideał


r4in0 - taki układ zdecydowanie nie przejdzie, ani taki trening, jak
już wspomniał --BuCu-- serii za dużo a i połowa z tych ćwiczeń
minimalnie ci posłuży, najlepsze/najużyteczniejsze są ruchy złożone
i w tym wypadku szczególnie skierowane na przód barków, dlatego
zawsze polecam wyciskanie żołnierskie, a biorąc pod uwagę ilosć
ruchów wyciskających to i parę serii na barki zdecydowanie wystarczą
no i tu się znów potórzę, 5 seri po 5 powtórzeń, może w niektórych
kwestiach to trochę przesadzone ale we wszystkich opiniach
wyciskaczy i trójboistów czytam ze system 5x5 należy do czołówki a
dodatkowo jest dość łatwy
teraz kiedy robić barki, zważając na to że wyciskasz pewnie 2 razy w
tygodniu to dodanie kolejnego dnia z obciążeniem barków dosłownie
zniszczy twoje stawy barkowe dlatego jeśli już to najlepiej dodawać
je w ten sam dzień co trening klatki, co w połączeniu ze wstępnym
zmęczeniu barków przy wyciskaniu zadziała w sam raz, ja najlepiej
widzę barki z pierwszym treningiem klatki, a z kolejnym (w przypadku
klatki 2 razy w tygodniu) triceps
na tylne aktony w zupełności wystarczy jeśli będziesz przy plecach
robił podciąganie w szerokim chwycie, działa wspaniale
jezeli cwiczysz z nastawieniem na klate to mysle ze moglbys
cwiczyna na bary wyciskanie sztangi na siedzaco z klaty i wzsosy
ramion bokiem w opadzie tulowia po 3 serie i bedzie git" - w sumie
tak ale przy tej ilości serii to ja bym się pozbył tego unoszenia na
boki, boczny akton dostaje wystarczająco w d..., czyli żołnierskie
załatwia zadanie

wiadomość od theREDevil"a




Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-05 23:35:18

Nie wiem, moze to jest głupi pomysł, moze ktoś o tym juz pisał, nie wiem bo czytałem tylko do 60 strony (nie mam na razie czasu, wkrutce nadrobie zaległości) ale moim skromnym zdaniem podrzędnie złożonym prostym ankieta jest do dupy. Jak wchodziłem na strone chcaiłem sprawdzić jak ten program działe na innych i musiałem najpier zagłosować, mi w tydzień dał 5 kilo wiecej (a przez wcześniejsze pul roku doszłem tylko do 65 kilo) więc zaznaczyłem taką opcję. Każdy powinien miec dostęp do wyników ankiety bez przymusowego odpowiadania, to moze troche fałszować wynik. Według mnie program jest TheBest, na mnie i na mojego ziomka działa zaje******.

dzieki Miskarb

nie dziekuj mi tylko theREDevilowi

siema nie wiem czy moze ktos wie ale jaki powinien byc rozstaw rąk przy wyciskaniu, ja miedzy kciukami mam ok 60 cm.

na zawodach max 81 mz kciukami jezeli sie nie myle ale raczej tak

Nie wiem czy tak mozna ale ja cwicze tylko tym treningiem i to co 2 dzień, a te 81 to max a ile jest minimum?

co drugi dzien dobrze cwiczysz
a minimum nie ma ale wyciskacze raczej skupiaja sie na jak najszerszym uchwycie
pozdro

W ile czasu przeciętnie konczy sie jeden cykl treningu, ja cwicze juz od 2 tygodniu i jak narazie udaje mi sie utrzymywac 1min przerwy

1 cykl to

10x5 x kg
10x4 y kg
10x3 z kg
10x5 y kg
10x4 z kg
10x3 v kg