coś na siłe dla was

Jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę ,to spokojnie można robić 3 razy w tygodniu,ale np.poniedziałek i środa ciężko a w piątek lekki trening (kontaktowy)
Robiąc przy tym inne maksymalnie jedno dodatkowe ćwiczenie na klatkę i nie mniej niż 4 ruchy,a najlepiej byłoby po 6 ruchów,i max 3-4 serie.
W piątek lekko a drugie ćwiczenie na klatkę bardziej rozciągające i dynamiczne.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2005-07-19 16:17:15

Witam ponownie , mam pytanie do Reda dotyczace zaproponowanego przez niego treningu i goraco prosze o odpowiedz:
Czy zaczynajac trening od nowa po 4 treningu mam rozumiec ze ustalam juz nowa wartosc ciezaru do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?I czy lepiej cwiczyc co 5 dni czy co 3 zeby uzyskac w miare szybkie efekty bo mam juz dosc tych roznych treningow na kklatke gdyz trenuje dwoboj od roku i po tamtych wakacjach zatrzymalem sie na pwnym ciezarze a teraz zaobserwowalem nawet spadek mimo iz caly rok cwiczylem i jestem zalamany wiec mam nadzieje ze ten trening mi pomoze.Aha i jeszcze jedno,czy robiac inne partie miesni(trenuje 4 razy w tyg) ile razy w tyg moge stosowac ten trening?
Z gory dziekuje za pomoc i odpowiedz

lisu1010 -
" Czy zaczynajac trening od nowa po 4 treningu mam rozumiec ze ustalam juz nowa wartosc ciezaru do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?" - nie, ciężar na 10 powtórzeń używasz tylko jeden raz, na samym początku jako punkt wyjściowy ciężaru od którego zaczynasz, mały przykład. powiedzmy że pierwszy trening miałeś na ciężarze 50 kg, na min robiłeś serie po 5 powtórzeń, 2 trening to obciążenie wyższe o (ja polecam 2,5 kg) 2,5 kg i wynosi 52,5 kg, z nim robisz serie po 4 powtórzenia, 3 trening to ciężar znów wyższy o 2,5 kg od poprzedniego i wynosi 55 kg, z nim serie po 3 powtórzenia, i teraz na 4 treningu robisz jakby krok w tył, ciężar równy 52,5 kg tylko tym razem serie z tym ciężarem robisz po 5 powtórzeń, 5 trening to ciężar 55 kg, serie po 4 powtórzenia, 6 trening to 57,5 kg i serie po 3 powtórzeń itd.

"I czy lepiej cwiczyc co 5 dni czy co 3 zeby uzyskac w miare szybkie efekty" - tzn. 5 dni było rozpisywane dla zawodowych wyciskaczy z ciężarami przekraczającymi spokojnie 200 kg, więc przy takiej fatydze organizmu i dodatkowych ćwiczeniach pomocniczych 5 dni jest naprawdę potrzebne, poza tym dochodzi indywidualność każdego znas, kwestia samoświadomości
nie wiem jak z resztą ćwiczeń ale powiedziałbym żebyś zaczął od 5 dni pomiędzy i jeśli zauważysz że tyle wystarcza na odpoczynek to możesz spróbować co 4 dni, jeśli i to będzie starczyło to wtedy spróbuj co 3 dni - nic prócz metody prób i błędów, reszta porad na tem temat to czcze gadanie tutaj nic nie jest pewne

"czy robiac inne partie miesni(trenuje 4 razy w tyg) ile razy w tyg moge stosowac ten trening?" - tak, ale tak jak powiedziałem, wszystko zależy od tego jak masz to wszystko ułożone, ile ćwiczeń dodatkowych i ile porzeba ci odpoczynku, w tych względach tak jak powiedziałem, takie "pewne" doradzanie komuś to jedynie czcze gadanie

słuchaj siebie/swego organizmu - wszystko co słyszysz od innych najpierw weryfikuj przez swój organizm

W Z O R EK - hmm


CU

Dzieki Red za szybka odp mam nadzieje ze w koncu skoncza sie moje problemy z klatka pozdrawiam goraco

nie ma za co
aha i jako że trenujesz dwubój to pewnie masz jakiegoś (przynajmnije takiego z doskoku, okazyjnego) trenera co mógłbyś się go zapytać dokładnie jak wpleść ten element w cały trening - tak żeby nie było tego za dużo - wiesz rozsądnie

jeśli nie masz/ albo nie znasz nikogo kogo mógłbyś o to spytać to daj swój dotychczasowy trening tutaj, to pomyślimy jak to ułożyć - jeśli nie ja to jak widzę tylu tu 'specjalistów' zagląda że napewno nie zostaniesz na lodzie z tym

CU

Hmm i mam klopot, dzisiaj przy 4 powtorzeniach juz przy 7 serii nie dalem rady na 4 powtorzenie, pozniej jeszcze gorzej, nie chce konczyc juz tego cyklu bo wiele bym nie poprawil wyciskania jeszcze, co mam robic, nie chce przechodzic na 2-1 to kilkadziesiat stron temu wymysliliscie wiec nie wiem czy jeszcze raz zrobic ten sam trening czy moze robic 3 powt ale niewiele dodac kg czy robic tak jak powinienem?

Hmm i mam klopot, dzisiaj przy 4 powtorzeniach juz przy 7 serii nie dalem rady na 4 powtorzenie, pozniej jeszcze gorzej, nie chce konczyc juz tego cyklu bo wiele bym nie poprawil wyciskania jeszcze, co mam robic, nie chce przechodzic na 2-1 to kilkadziesiat stron temu wymysliliscie wiec nie wiem czy jeszcze raz zrobic ten sam trening czy moze robic 3 powt ale niewiele dodac kg czy robic tak jak powinienem?

sorka mam nowa przegladarke i cos szwankuje :/

Witam wlasnie dzisiaj zaczalem robic ten trening.
Bede go wykonwywal w poniedzialki i czwartki. Chyba wystarczy tak ?
Wyciskam teraz 75 kg zobaczymy jakie bede ofekty mam zamiar robic go przez 2 miechy jesli bedzie dobrze szla sila bede robil dluzej.
Red jak bedziesz to napisz mi czy to dobry rozklad poniedzialek , czwartek ?
Acha w poniedzialek po klacie mam zamiar robic triceps
-Wyciskanie wąsko 12/10/8/6
-Prostowanie ramion na wyciagu 4x10
Chyba bedzie dobrze tak ?