Mariusz87 - przy max 90 na 3 razy w tygodniu - pamiętaj że jeśli trzy razy w tygodniu klatka to nie wykonujesz nic innego tylko klatkę, żadnych innych partii, ewentualnie brzuch ale też spokojnie
10x5 --- 10x4 --- 10x3
_ 65 ____ 67,5 ____ 70 _
67,5 ____ 70 ____ 72,5
_ 70 ____ 72,5 ____ 75 _
72,5 ____ 75 ____ 77,5
_ 75 ____ 77,5 ____ 80 _
77,5 ____ 80 ____ 82,5
_ 80 ____ 82,5 ____ 85 _
82,5 ____ 85 ____ 87,5
_ 85 ____ 87,5 ____ 90 _
87,5 ____ 90 ____ 92,5
_ 90 ____ 92,5 ____ 95 _
itd. prościej już się nie da, masz ciężary na kolejne treningi
teraz w wypadku stagnacji/zastoju , chcąc kontynuować treningi wracasz do ostatniego treningu trójek i zaczynasz zakres 3-1 z tą samą progresją
będzie to wyglądało tak : (powiedzmy że 'zaklinowałeś' się na treningu 10x4 z obciążeniem 92,5 kg, wtedy wracasz do ostatniego treningu trójek czyli 10x4 po 92,5 i jedziesz dalej tak)
10x3 --- 10x2 --- 10x1
92,5 ____ 95 ____ 97,5
_ 95 ____ 97,5 ___ 100 _
97,5 ___ 100 ____ 102,5
100 ___ 102,5 ____ 105 _
itd. również nic wielkiego
trening 3 razy w tygodniu
w zależności od czasu jakim dysponujesz to najlepiej pon-śr-piątek
albo wt-czw-sobota
zakladając że zaczynasz w poniedziałek to najlepiej jak zaczynasz od 10x3 potem 10x5 w środę i 10x4 w piątek - a to dlatego że najlepiej żeby 2 dni przerwy były robione przed największym wysiłkiem którym w tym wypadku jest dzień z 10x3
resztę rzeczy zależy indywidualnie od ciebie
masz jakiś problem to pisz
CU
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/