coś na siłe dla was

no to spox
jakby co to pisz

CU

no dobra po treningu

poszło lekko

105/3*10

Witaj theREDevil
Bardzo zaciekawil mnie ten ssytem treningu.
Mam kilka pytanek. Mianowicie przy treningu silowym zalecaja robic dlugie przerwy(3-5min), a tutaj podajesz 1min.- aczkolwiek sprobuje takiego treningu . Drugie pytanko to ile aktualnie wyciskasz i przy jakiej wadze i wzroscie. Bardzo bylbym wdziczny za odpowiedz

dziekuje i pozdrawiam

przerwy pierwotnie podają żeby robić po 1 minucie, głównie ze względu na to że jest to raczej sposób na wytrzymałość siłową a nie na czystą siłę (chociaż tej też nie skąpi) - na początek najlepiej jakbyś trzymał się 1 minuty, tak dla jakichś podstaw a potem jak przerwy te będą za krótkie to możesz je normalnie dostosować do swoich potrzeb, tak żeby wykonać zaplanowane serie w zupełności wystarcza 3-5 minut

co do drugiego pytania to już rozmawialiśmy o tym jeśli Ci zależy to poszukaj

CU

Witaj theREDevil
Dzięki za odpowiedź, będę robił przerwy 1-minutowe. Jutro (tzn dziś ) pierwszy taki trening będzie. Jednak tych stron jest tak dużo iż nie zdolalem dotrzeć do info o Twojej aktualnej formie i zdrowiu .
Jednynie to wiem, że skoczyłeś z 70 do 92,5 kg a później kontuzja . Mi też dwa razy przytrafiła się wieomiesieczna kontuzja i wiem jak to jest. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli jednak byś napisał jak zdrowie i forma.
- podrawiam narka

mogę napisać tyle, zdrowie raczej dobrze, a z formą po kontuzji to do tej pory nie mogę dojść do ładu, już prawie 2 lata na siłce nie byłem i za każdym razem jak się zbieram to się okazuje że jest co robić, szczególnie na studiach i przed sesją, także wyników podać ci nie mogę bo sam ich nie znam

CU

Hi

Mógłym teraz spokojnie zagłosować że poprawiłem wynik w wyciskaniu o ponad 20kg bo wycisnąłem 96 czyli 21kg wiecej od rekordu sprzed tego treningu, ale zagłosuje jak wycisne 100


ca

no to super

powodzenia w dalszych treningach

CU

Mam pytanie małe.

Poniedziałek

przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami)
wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4
wyciskanie wasko x/5,4,5
wyciskanie franc. x/10x/4
brzuch x/10,4
rozciąganie

Środa

Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem)
wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu)
skłony ze szytangą x/6,6,6
brzuch x/10,4
rozciąganie



Piątek

Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4
suwnica x/6,6,6
wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
dociskanie x/3,3,3
poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami)
brzuch x/10,4
rozciaganie

Mozna wogole nie zmieniac %CM w tym treningu? Jezeli mozna, to jak dlugo na takich ciezarach mozna jechac, aby uniknac przetrenowania(w tygodniach)

zaczalem robic ten trening tydzien temu, robie 3 razy w tygodniu
wtorek
klatka + bic
czwartek
klata + barki
sobota
klata + plecy
mam tak zamiar jechac przez cale wakacje

pozdrawiam :)