HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

powodzenia

DZIĘKI KERMIT!!!!!!!!!!
ale dramat odebrałem wyniki badań co do moich kolan może bedziesz wiedział o co chodzi ale 3X przekroczona norma ASO!!!!!!!!!!

nie mam pojęcia, niemniej proponuje spytac albo lekarza, albo w dziale "Zdrowie"

tak prosto to reumatyzm czyli stawy i(nie leczone) obciążenie serca jest jeszcze nadzieja moze jeszcze powtórka badań zawsze są błędy

mam pytanie... moge cwiczyc 3 razy w tygodniu niesttey wypada to we wtorek piatek i sobote... i co wtedy z HST? jak wtedy to rozlozyc?

no ciężko może być
moja propozycja do spróbowania to trening w piątek o 8 rano i w sobote o 20

kermit mam jeszcze takie pytanko(musze byc pewny i miec zapiete wszystko na guzik) o te maxy chodzi. Jak ktos moze cisnac 15 razy na barki 70kg, to na poczatku odejmuje troche kg(%) i dopiero na ostatnim treningu minicyklu robi 15 powtorzen siedmioma dychami? czyli jak tak to z poczatku 15 powtorzen robimy z zapasem(bo mniejszym ciezarem).Chyba wiesz o co mi chodzi.

tak, na pierwszym treningu danego minicyklu robimy trening z ciężarem 75% max dla każdego ćwiczenia. Czyli przykładowo jeśli max wynosi 100 kg, to:
I trening: 75kg
II: 80
III: 85
IV: 90
V: 95
VI: 100 <-- ostatni trening w mikrocyklu

wow czytam tak te wszystkie artykuły o HST i już sie troche pogubiłem :/ jak jest z tym treningiem jeśli robie 3 razy w tygodniu to na kazdym treningu robie wszystkie partie ? czyli klatka,bic,tric,nogi,plecy,barki?????? czy dobrze rozumiem ?

A co powiecie o tym ?:

Pon: KLATKA + brzuch
-Unoszenie sztangi na plaskiej 3 serie
-Rozpietki/butterfly 3 serie

Wto: Plecy
-Sciaganie drazka do klatki na atlasie (nachwytem) 3 serie
-Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie
Biceps
-łamana 3 serie
-sztangielki siedzac (mlotkowe) 3 serie

Czwartek: Barki
-unoszenie sztagielek w gore sziedzac 3 serie
-sciaganie linek/unoszenie sztangielek w gore 3 serie
Triceps:
-Francuskie leząc z łamanym 3 serie
-sciaganie linek 3 serie

Pią: Nogi
-uginania nog siedzac 3 serie
-uginania nog lezac 3 serie
-wspiecia na palce 3 serie

Zastanawiam sie nad 4 seriami w kazdym cwiczeniu, ale sprobojcie mi cos doradzic....