Blisko. Muscle upa
Podcisgsm się wystarczająco dużo,dipow też robię wystarczająco więc porą dorzucić tylko trochę dynamiki by wejść nad ten drążek skoro podstawy silowe już są.
Sprowalem sobie już że dwa razy i wygląda że jest to w zasięgu moim.
Wyklarował się też nowy treningw iec mogę go opisać.
metoda fbw,6 ćwiczeń. Zakres powtórzeń hipertfoficzny.
Pierwsze 3 serie z nieco większymi ciężarami,tak by zakres powtórzeń oscylował w granicach 7-8powt,kolejne serrie na większej ilości powtórzeń z mnniejszym cierazem czyli od 10 w zwyż. Oczysciectam gdzie bede mial takie mozliwco regulowabia obciążenia lub gdzie bedzie to mialo sens. Tam gdzie nie będzie sensu lub nie da rady pewnie będę leciał stałym obciążeniem
Np wczoraj wyglądało to tak
Podciąganie na drążku neutral
16(masa wlasna)
+10kg 3x8powt
Cc 3x10powt
Wykroki
32kg 3x8
16kg 3x11
Martwy ciąg
32kg+3gumy 3x7
32kg 2gumy 3x10
Pompki z nogami na podwyższeniu
2 gumy 3x8
1 guma 3x12
Wykluczanie zapasnicze
16kg na reke 6x10
Woodchopper
6x10powtsta
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2024-05-11 09:07:57