[BLOG] Kury

1x20 banded glute bridge guma4
1x40 banded side clam guma 4
1x40 banded lateral walk
1x20 Cossack squat z piłka 5kg
11/9 Pistol squat do krzesła(dwie serie)
1x20 Nordic curl z czarną gumą (do 60% )
1x20 hamstring curl z slidereami
1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą
1x20 wznosy na palcach jednonóż plus kettl
1x20 tibialis raise guma4
1x20 knee drive z czerwoną gumą

1x20 pompki na 1rece o ścianę haha
1x20 over head Y mini band3" pull appart
1x20 A pull apparts band"3
1x20 wiosłowanie kettlem
1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!!
1x20 Front raise gumą na 2 rece
1x20 Side raise z guma a obie ręce
1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka
1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece
1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną

Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej
1x20 wznosy nóg leżąc
1x20 hagler situps
1x40 russian twist plus 2kg xD na pełenym wyproscie rąk kazde kilo robi inaczej :) strony na zmiane
1x40 oblique crunches (zamieniłem z hell taps bo za łatwe)
1x30 brzuski z prostymi nogami i wyprostowanymi rekami nad głową

Ogólnie robię cały czas to Samo po wizycie u ortopedy 23stycznia zabiorę się na ostro za rehabilitację ale już teraz coś tam robię z palcami żeby nie było lipy później. Jestem w stanie zacisnąć pięść już nawet na dziś dzień także wrócę szybko do normalnego treningu raczej

Waga 85,5kg
Pas 86cm
Udo 61cm (dwójki silniejsze niz kiedykolwiek :D )
Ramię 38 cm Oo lewe 36 po złamaniu, zawsze było mniejsze ale nie tyle :D (duże spadki w obu rękach)
Klatka 107cm ( o dziwo mimo ze sama klatka wyglada na mniejszą to niema spadku wymiaru, dziwne bo plecy mi raczej nie urosły)
Puls spoczynkowy 44 BPM (w sumie mimo braku cardio nic sie nie pogorszyło prawie, ostatni pomiar 3msc temu 40bpm ale to prawie żadna różnica)
Ciśnienie 123/79 w sumie w normie tez, za jakies 2-3 tygodnie ide na badanka co roczne to sobie sprawdzę reszte

boks 6 rund na zdrowa reke 2 rundy skakanki po 3min wszystko na 1min przerwy
Wieczorem bieg na biezni 10min rozgrzewki i 2x10min z predkoscia 9km/h na 2min przerwy. Cięzko sie biega po 4tyg przerwy :D tętno okolice 167-175

Tętno rzeczywiście wysokie

No niebyłoby w tym nic dziwnego gdyby nie to zółwie tempo ale zakładam ze to był szok dla organizmu haha dam mu sie przyzwyczaic ze juz nie lezymy na kanapie tylko sie ruszamy :D

W sumie nowy rok to by się jakies nowe cele przydały skoro zawody są poza zasięgiem to tak na początek krótko terminowo
do 14 lutego bo mi się wyjazd zapowiada wtedy dłuzszy miedzy 2-4 tygodnie

- Zbić wagę do 82 kg
- Wyrównać różnicę obwodów między rękoma o przynajmniej 1cm w bicepsie i przedramieniu (teraz są dwa)
- Zrehabilitować ręke na tyle żebym mógł robić chociaż kilka podciągnięć

a tak w dłuzszym terminie do czerwca
- Zbic wagę do 80kg
- Wrócić do 12-16 podciągnięć
- Zniwelować całkowicie różnice w obwodach ręki
- Wrócić do sparingów
- Pobiec 3km w czasie poniżej 13min ( żaden ze mnie biegacz ale to spoko mierzalny cel do roboty, tym bardziej ze mam rozpiski z obozów 6-8 tygodniowych pod boks i tam wszedzie są interwały biegowe 4-6min dość szybkie bo w tempie 13-15km/h czego na dziś dzień raczej nie zrobię




kupiłem dzis 4kg ryżu i rehabilituje ręke ćwiczeniami w wiaderku z ryżem :D fajne na ten moment bo nie moge dzwigać cieżarów a przedramie po tym tez czuć
10min takiego treningu dzis po treningu góry. Pobawie sie tez troche z BFR (blood flow retriction) czyli w skrócie opaska zaciskowa na ramieniu zeby krew nie dopływała żeby utrudnić, Daje to tylko w formie rehabilitacji bo niemoge dzwigać i takie własnie mysle jest jedyne tego zastosowanie, każde inne chyba niema sensu specjalnie jakos

Rano trening nóg

Wieczór bieg 3x10min 9km/h (pomiedzy przerwy 2min) +plus rozgrzewka i schłodzenie razem 45min, Ostatnim razem miałem wzniesienie 2%
Nie wiem jak teraz zachowywał sie puls zapomniałem pulsometru :D

mobility, Boks 5 rund plus siłowy góra, rehabilitacja ręki 20min

bieg 3x10 min 9kmh plus 30min marszu
Tętno 164-170 ostatnia seria 175