Dziennik treningow paula.cw

no własnie a jednak sporo osób tak myśli

Ja się przyznaje!

Ale często tak się właśnie reklamuje keto - nie jesz węgli, za to tłuszcz bez ograniczeń i chudniesz. Jak szukałam przepisów dla męża to często się z tym spotykałam.

Ale tak się tez myśli bo wszyscy robią od razu czarny PR ww i myslisz sobie, ze jak bez ww to zdrowe. I od tego już blisko do myślenia ze nie podwyższa się insulina to żaden tłuszcz się nie magazynuje etc.
Tez łapałam się na tym myśleniu…

Bo przy keto spada łaknienie. To nie jest tak, że kalorie przestają się liczyć, po prostu ludziom się nie chce tyle jeść. Kiedyś słuchałam fajnego podcastu o tym: https://open.spotify.com/episode/38DoTIhM5AhHoqk38vrKMo?si=h66AwB3BRdSRWpeKTakArA

Keto ma kilka zalet, które czynią je atrakcyjnym sposobem odchudzania: na początku dużo spada i nie masz takiego łaknienia. Ale to są jednocześnie też wady, bo jak wyjdziesz z keto to dostajesz z powrotem część kilogramów, jak u Pauli, i jeszcze fizia na punkcie węgli, których sobie odmawiałaś przez x czasu, więc łaknienie może być większe. Dlatego to jedna z diet, które z jednej strony mogą dać dobre efekty u ludzi, którzy mają problem z nadmiernym łaknieniem, a jednocześnie są dla nich zgubne, bo ci ludzie nie uczą się panować nad tym łaknieniem i potem mogą mieć niezłe jojo, zwłaszcza jak się nauczą jeść tłusto ;)
Mnie też ciekawi kwestia trawienia tych wszystkich węgli po długim czasie ich niespożywania. Nie wiem, IMO to jest dobre, gdy są konkretne wskazania medyczne, a nie magiczny sposób na odchudzanie. Pamiętam, że Krzysiek Gonciarz mocno promował keto i nawet próbował maraton biec na keto, a potem się okazało, że chociaż niby tak się świetnie czuł i tak mu mózg rewelacyjnie działał, że normalnie geniusz, to dziewczyna miała go kompletnie dosyć, bo był nerwowy i nieznośny przez te ograniczenia, a na maratonie miał słabszą formę i sam stwierdził, że to był błąd.

Paula musisz znalezc sobie cos co bedzie dla Ciebie zdrowe i Tobie musi pasowac

Z autopsji wiem ze kolejne podejscie nie jest latwe i nie wiem jak Ty ale ja sobie powiedzialam "to ostatni raz"
Mam juz tak dosyc moich powrotow do big wagi a u mnie to zawsze powrot na calego ze zaklinam sie ze to ostatni raz jak redukuje. Mocno tez myśle nad planem "po". Bo tu trzeba dobrego planu.

Nie wykluczam oddania ciuchow z wiekszych rozmiarow celem utrzymania motywacji ;)

U mnie np. to inne obowiazki jakies zawirowania typu przeprowadzka sprzedaz mieszkania praca i takie tam staja sie powodem do powrotu do zlego. Moze to i zle podejscie do jedzenia zapewne zajadanie problemow. Kto wie..

Ja o keto myślę sporo materiałów przetrawiłam i na pewno się leku do wegli nie nabawiłam, bo wybrałam źrodla które mówiły dużo o elastyczności metabolicznej. Wielka księga o keto dla kobiet w której bardzo dużo jest w sumoe o rotacji węglowodanami. Myślę ze jakbym miała jeść intuicyjnie to po prostu raz będzie to więcej wegli a czasem więcej tłuszczy.

Asia mnie gubi brak czasu. Jak mam mało czasu i mi dzieci dadzą w kość to jestem tak zmęczona ze nie mam siły na gotowanie a czasem na odmawianie sobie. Ale jest coraz lepiej. Chłopaki coraz wieksi i od jakiegoś czasu lepiej się dogadują to i mi jest lepiej.


Dzisiejszy trening :

    1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.)
Przysiad z sztanga 20 30 30 35
12,5 15 17,5
8 8 12
    2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg
15 15 15
12,5 15 15
10 10 12,5
    3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg (przednia noga na stepie)
Wchodzenie na boxa 5 6 7
Bulgary 5 5 5
5 5 5
    4. Wyciskanie siedząc 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg
Stojąc 7,5 7,5 7,5
7,5 7,5  7,5x 8+4
5 7,5 7,5
    5. Uginanie nóg leżąc 3x12 4010 (rest 45s)
18 18 20,5
18 18 18
14 18 18
    7. invert row 3x12 2011 (rest 45s)
12 5+5 10+2
12 12 12
12  7+5 12
    6. Plank 3x30 s (rest 45s)
8. Side plank 3xmax (rest 45s)3xmax
5 minut schodów

Kombinuje sobie na bazie pierwotnego planu. Zaskakujące jak dobrze mi się ćwiczy. Siady były bardzo fajne. A schody na koniec zabójcze

Jak jestem zmęczona i/lub nie mam czasu to ratuje się koktajlami. Wrzucam jakieś źródło białka, np. skyr, strączki z puszki, whey, źródło tłuszczu - np. pestki, nasiona, orzechy czy olej, źródło węgli (jak mam akurat ugotowane to np..ryz, kasza jaglana, jak nie mam to płatki owsiane, jaglane itp.), do tego owoce i coś zielonego, zwykle szpinak lub jarmuż. Ilości poszczególnych składników zależą od tego czy to śniadanie czy kolacja, czy przed/po treningu. Szybko się robi i można wypić w biegu.

Ja jak jestem zmęczona albo nie mam czasu to zazwyczaj robię kazeinę z masłem orzechowym albo frankfurterki albo parówki warzywa +camembert , a na śniadanie zazwyczaj tosty z szynką i serem :)

Ja się ratuję białkiem w prochu jak nie mam czasu. Lepsze to niż nic.