1. SLDL 150x8 ; 135x9
2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 49x8 ; 41x11
3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 85x6 ; 85x7 ; 65x11
4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 93x7 ; 73x11
5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x7 ; 79x10 +RP x3
6. Odwrotny butterfly 113x7 / 93x4 / 73x5 ; 93x11
7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 22x8 ; 16x10 ; wyciąg 23x9
8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11,25x12 +RP x2
+ Brzuch 5 serii