Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Witam serdecznie,

odświeżam temat ponieważ chciałem się pochwalić tym co udało mi się osiągnąć.
Razem z TomQ działaliśmy kilka miesięcy i chyba całkiem nieźle to wyszło . Niestety byłem zmuszony do założenia nowego dziennika w dziale Junior, stąd ten porzuciłem.

Podsumowanie na ostatniej stronie. Kto jest ciekawy to wpadać. Każde miłe słowo doda mi motywacji na kolejne działania

https://www.sfd.pl/[Dziennik_treningowy]_Palimy_fat_przy_niedoczynność_tarczycy.-t1209778-s12.html

Pozdrawiam!

SUPER robota . :) TomQ jak sie za coś bierze to nie ma lipy :)

Nic, tylko się cieszyć. Zmiana sywketki diametralna i bez wątpienia jedna z lepszych jakie można zaobserwować w dziennikach w ostatnim czasie. Ważne teraz będzie to, żeby nie odpuszczać i ciągle szlifować sylwetkę pracując na treningu i pod kątem żywieniowym.

Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, żeby spokojnie pozwala na budowę dobrej jakości mięśni. Osobiście właśnie taki cel bym obrał na tę chwilę.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

kawał dobrej roboty

Dzięki wielkie

A co myślicie o takim planie?

Myślę żeby wejść od razu może nie na zero kaloryczne, które wychodzi ok. 3200 kcal, ale podbić z miejsca do 2800 kcal. To już takie w miarę komfortowe kalorie są dla mnie.
Liczyłem według: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Co do wyliczeń „zera” to mniej więcej się zgadza, bo na 2 tyg urlopie jadłem właśnie w okolicach 3200 kcal + treningi z cardio i waga/wymiary bez zmian.

Makrosy aktualne:
B200 T80 W230 2500 kcal – Wszystko średnio na tydzień, bo mam z podziałem na hc/mc/lc
Zmieniłbym na:
B175 T90 W 310 2800 kcal – Bez podziału, tylko codziennie takie samo czy to w dzień treningowy czy nie. Te 300 kcal podbić z węgli, białko delikatnie w dół.
Przy takiej kaloryczności 2800, co tydzień ucinałbym cardio, nie wiem ile, 10% z całości? A w pierwszym tygodniu na wejściu wywalił z protokołu Lyla McDonalda krótkie i długie interwały, ale cardio z protokołu zostawił.
Aktualne cardio:
-4x50 min po treningu
- 1x protokół (interwały krótkie 15x15sec/40sec, 40min cardio, interwały długie 15x 35/35)
Co myślicie? Dobry plan?

Z supli, dodam mono hcl do stałej suplementacji – 3g dziennie no i ashwagande z Alines (9% witanolidów). Po za tym standardowo omega, d3k2, magnez, chrom

Chcę zaznaczyć, że nie spieszy mi się z masą, bo mnie łatwo zalewa i chcę to wszystko bardzo powoli robić. Może przybywać nawet 1kg na miesiąc, żeby tego fatu dużo nie złapać.

Założenia, które przedstawiałeś wyglądają sensownie. Ilość makroskładników jak najbardziej jest taka, jak mówią zalecenia. Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to osobiście bym od razu wszedł na zerowy bilans energetyczny. Chyba, że chcesz jeszcze pociągnąć trochę redukcję. W innym przypadku, nie widzę potrzeby dalej przebywania na ujmenym bilansie kalorycznym.

Cardio oczywiście można zmniejszyć. Interwały, czy jakiś inny trening metaboliczny bym zostawił.

Wybór suplementów wygląda bardzo dobrze.

wszystko co napisałeś wygląda dobrze, ale pytanie czy to nie Tomq powinien ci wyznaczać drogę?

Wiem, że najlepiej byłoby wejść od razu na zero kaloryczne, ale boję się szybkiego zalania. Dawno temu tak miałem, że przybywając 1kg na wadzę równocześnie przybywało mi 1cm w pasie. Mając 2800 kcal i stopniowo ucinając cardio co tydzień ten deficyt będzie się zmniejszał prawda? Jak tego cardio będzie powiedzmy 4x30 min i waga/pas nie ruszy to wtedy dodałbym kalorii. Jak wspomniałem nie spieszy mi się.

Co do interwałów to mówisz żeby z nich nie rezygnować? Protokół McDonalda jest bardzo ciężki i dlatego chciałem go wywalić na wejściu, ale jeżeli dzięki niemu nie będzie mnie podlewać to może zostawić? Tylko zmniejszyć intensywność z 15x15s/40s na 10x15s/40s + cardio 20 min po nich, a długie interwały z końca protokołu wywalić. Nie wiem… Wrzucam link jak ten protokół wygląda, mogę do innych stron prawda?
http://hantlenatalerzu.pl/trudna-tkanka-tluszczowa/

Co do Tomq, to jak w starym małżeństwie, mamy aktualnie małą przerwę od siebie. Poza tym ta dziadyga nie odpisuję . Tak na serio to musiałem na jakiś czas zrezygnować z niego i ubolewam nad tym.

Już na dwa dzienniki jadę. Chyba trochę za dużo