Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Ja mam podobnie chciałem rano zawsze robić w dnt chociaż planki, vacuum, itp ale zawsze się nie chce xd

No na redu zawsze robię a na masie to jakos tak xD

Ja przynajmniej mam dobre usprawiedliwienie xD Fizjo zabronił planków

Haha prawie jak zwolnienie z wfu :D

Poniedziałek 13.09.21
Wstałem i od rana informacja, że podopieczni chorzy więc odwołane personalki, ale ja tez obudziłem się z katarem i bólem gardła także dalej trzyma... Wczoraj na treningu pleców podczas wiosłowania coś strzeliło mi w klatce piersiowe i boli cały czas podczas wysiłku, zwłaszcza napiniania jak wstaje albo jak kaszle itd, generalnie to przez to nie byłem w stanie dzisiaj zrobić bułgarów bo wszystko co gdzieś mnie skręca na bok powoduje zaj**isty ból, do wytrzymania ale nie wiem czy jakiegoś żebra nie mam naruszonego czy coś, pewnie wypadałoby iść do lekarza więc jak nie przejdzie to lece na usg :P. W nocy przyszły też zmiany od Adama, na razie jedynie +40g ww i -10g tłuszczy w dni treningowe, reszta bez zmian :)


Waga na rano: 105,6kg

Cardio:
brak


Trening: NOGI
Adductors - stos + 45kg x12, stos +30kg x11
Seated hamstring curls - stos + 25kg x7, stos + 10kg x8
Barbell glute bridge - 190x12, 180x11
Hyperextenisons - 34x12, 28x13 + max bodyweight
Leg extensions - stos + 5kg x12, stos x11
Reverse band hack squat - 180x7, 160x11
Leg press - 320x12, 320x10
Single leg leg press (Zamiennie za bułgara) - 100x12, 100x8 (Z zapasem bo inaczej nie dało rady)
Walking lunges 1 i 1/2 - bw x max + max klasycznie




Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 5t, 100ww
P3: 45b, 5t, 100ww
P4: 45b, 0t, 120ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 60ww

270b, 60t, 625ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

To nie tylko u mnie Białym coś "wisi" w powietrzu :D

M.I.C.H.U

To nie tylko u mnie Białym coś "wisi" w powietrzu :D

Nie rozumiem Ale ogólnie teraz taki czas jest, że ta pogoda taka z rana 3 stopnie, w południe 27 no i jak tu nie chorować, dodatkowo jak jesteś klocem co się poci oddychając to już w ogóle xD

Wtorek 14.09.21
Wstałęm zakatarzony i z lekkim bólem gardła, trzyma mnie w sumie od soboty ale liczę, że powoli to przejdzie, zawsze pod wieczór jest lepiej więc ciężko stwierdzić :P. Ból w klatce praktycznie zniknął więc to chyba nie było nic poważnego na szczęście :D. Jutro rest day także odpocznę i może się lekko wykuruje :P.

Waga na rano: 106,1kg

Cardio:
25min na czczo


Trening: KLATKA + TRICEPS
Horizontal leg press calf raises - stos x30/30, 169x 30/30 + podwójny drop set
Incline smith press - 145x8, 135x9
Flat hammer press - 80x7, 60x9 (na stronę)
Incline cable flyes - 30x13, 27,5x11
Incline db press - 44x9, 36x9
Peck deck - 63x11, 56x14 + podwójny drop set
Tric dips - +15x8, +5x9
Cable scull crushers - 70x9, 65x11
Single arm overhead cable extenions - 25x10, 20x14
Both arm cable extenions (uchwyty na takich pasach podpatrzone od Iaina valliera na filmie :P) - 30x15, 25x15 + półruchy do maxa


Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 5t, 100ww
P3: 45b, 5t, 100ww
P4: 45b, 0t, 120ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 60ww

270b, 60t, 625ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Piątek 17.09.21
Od zeszłego piątku mnie coś brało, cały weekend zakatarzony, gardło itd i ten tydzień to tak zmiennie raz lepiej, raz gorzej. Przed wczoraj planowany rest a wczoraj wymuszony bo od rana mega kiepskie samopoczucie + Sylwię jeszcze złapało też więć zostaliśmy w domu odpocząć. Dzisiaj plecki weszły jak złoto bo dużo lepsze samoopczucie, niestety nie starczyło czasu na biceps bo miałem personalny bezpośrednio po swoim treningu i już nie wyrobiłem ;/. Jutro idziemy na wesele do znajomych więc wpadnie "chit" pierwszy raz od w sumie nie wiem kiedy xD, no może pomijając Urodziny babci Sylwii gdzie zjadłem nie "swoje" ale jednak makaron z kurczakiem i warzywami więc bez lipy :D. Jutro mamy plan z rana jeszcze strzelić barki ale nie wiadomo czy wyrobimy, rano podejmiemy decyzję na spontanie pewnie xD.


Waga na rano: 106,3kg

Cardio:
25min na czczo


Trening: PLECY
Wspięcia na palce siedząc - 67,5x30/30, 60x30/30 + podwójny drop set
Pullover na kablach - 65x10, 55x11
T-bar - 90x9, 80x11
Db row - 55x11, 55x10
Upper back row machine - 70x9, 60x10
V horizontal row - 140x9, 130x10 + podwójny drop set
V pulldowns - 91x7, 77x8
Machine pullups - -45x10, -55x10

Łapy nie zrobione bo już nie starczyło mi czasu bo klienta miałem o 19 ;/

 
Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 5t, 100ww
P3: 45b, 5t, 100ww
P4: 45b, 0t, 120ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 60ww

270b, 60t, 625ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Chyba taki do dupy okres, bo mnie tez zaczęło zbierać, a pare dni wcześniej moja Klaudia chora, na szczęście mieliśmy dla niej jakiś antybiotyk w domu

Takie pytanie, dostosowujesz personale pod swój trening jeśli chodzi o czas, czy swój trening pod personale?