KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Pięknie poszło Rip gratulacje

hi hi - teraz blond laska taka, że głowa boli:)

Fantastyczna zmiana - nic się nie trzeba doszukiwać i nawet okularów nie musiałam zakładać! Krata jak dzwon.
Brawo!
Obserwowanie tego dziennika to była czysta przyjemność.

Piękny post podsumowujący dochodzenie do atrakcyjnej kraty na lato!
Abyś miała jak najwięcej czasu do demonstrowania tego co osiągnęłaś przez ten czas. A lato będzie gorące tego roku - a właściwie już takie jest.
Zachęcam do dalszego udzielania się w naszym dziale.

Dobra forma! Garty!

Świetna forma i piękna krata

Dziękuję wszystkim!

Wrzucam jeszcze wczorajszy trening, dzisiaj postaram się nagrać próby rekordu w rwaniu .

Moje:

5 rund
A1. TGU 16/20/24/28/32kg
2/2/1/1/1
A2. Podciąganie podchwytem klatą do drążka 10kg
4

3 rundy
B1. Swing 32kg
12
B2. Goblet squat 2x20kg
6

3 rundy
C1. Muscle-up
5
C2. Pompki
15

3 rundy
D1. Pompki na kółkach gimnastycznych 9,5kg
6
D2. Ring rows 9,5kg
12

Grupa:
Rozgrzewka
Co minutę przez 8 minut
Nieparzyste: 12 band pull aparts + 5 pompek
Parzyste: 16 wyroków z rotacją tułowia

Skill
Ring row false grip 1x5
Tranzycja do muscle-upa na kółkach 1x5
Muscle upy siłowe na niskich kółkach 5x1-3

Kondycja
Co 2 minuty przez 16 minut
10cal wioślarz + 12 burpee



Trening spoko, muscle upy siłowe miały być na gumie ale w dwóch ostatnich zrobiłam bez niej (nie mogłam odplątać najcieńszej gumy więc już robiłam bez ). Kondycja była bardzo wymagająca, pierwsze rundy to praktycznie 1:1 po minucie praca i odpoczynek, w ostatnich już było 45 sekund odpoczynku ale się jednak wyrabiałam. Może jeszcze dzisiaj kogoś na siłce poproszę o jakieś foty nie tylko z kibla bo w sumie plecy też spoko wyglądają .


Pozdrawiam

Dubel


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-06-30 08:19:28

Dawaj plecy - popatrzymy i pozazdrościmy na 100%!

Cześć,
Przepraszam, niestety nic ciekawego dla Was dzisiaj nie mam. Jednak się przeliczyłam i trochę mnie wczoraj skosiło emocjonalnie - ostatni dzień w pracy i jednak w środku trochę przeżyłam rozstanie z ludźmi bo są super.
Tak więc na treningu nie było skupienia, mały rekord na rwaniu siadł ale łokcie bez regularnego rwania jednak niezbyt się z tym ruchem lubią. Wieczorem postaram się wrzucić ostatnią wypiskę, dzisiaj też trochę zabiegana bo ze starej od razu transfer do nowej i troszkę mam wdrażania to jestem rozbita.
Co do planu na przyszłość to aktualnie jem więcej bo już podjadałam trochę mimo woli więc przerwa się przyda i nie ma co dodawać sobie teraz stresu. Od "moich" wypisek póki co sobie chcę odpocząć, będę sobie do Was na pewno zaglądać i komentować.

Rip a pracę zmieniasz na jaką?